良好的心态是高考制勝的重要法寶。今天，高考君從心理調節和飲食兩個方面，為大(dà)家提供一(yī)些建議，希望可以幫助衆多考生(shēng)在接下(xià)來的考試中(zhōng)緩解壓力。

心理調節篇

01.強化自信

不論考生(shēng)個人情況如何，每人都有自己的優勢和不足。在考前，對于自己的缺點和不足不要過多自我(wǒ)(wǒ)責備，要多想想自己的長處和潛力，激發自信心。在現實中(zhōng)，如果說自信不一(yī)定能讓你成功的話(huà)，那麼喪失信心就很可能會導緻失敗了。

02.優化情緒

現代心理學認為，人在學習生(shēng)活中(zhōng)，情緒扮演着十分(fēn)重要的角色。在備考中(zhōng)，考生(shēng)要學會轉移情緒，将自己的情緒調整到最佳狀态。在情緒緊張的時候，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂，哼哼小(xiǎo)調，或伸伸手，彎彎腰，扭扭身子；或漫步戶外(wài)，聽(tīng)聽(tīng)鳥鳴；或與同學聊聊天，講講趣事。考場上可做做深呼吸、望望窗外(wài)。

03.自我(wǒ)(wǒ)減壓

臨考前降低心理預期目标，不要老想着一(yī)定要考上哪所學校。隻要以平常心對待考試，充分(fēn)發揮了自己的水平就是勝利。若把複習與考試看成一(yī)種挑戰，會激發自己很快進入狀态；把它看成一(yī)種鍛煉，會以平和的心态投入；把它看成一(yī)次機會，會以積極的心态迎接。應該放(fàng)平心态，把高考想象成一(yī)次難得的人生(shēng)經曆就行了。

04.自問自答

自問自答是心态自我(wǒ)(wǒ)調整的良方之一(yī)。比如，有“離(lí)考試越近，便越擔心自己能力”而憂慮的同學，不妨進行如下(xià)自我(wǒ)(wǒ)辯論。自問：這種擔心有利嗎(ma)？自答：沒有，它有百害無一(yī)利，它松懈人的鬥志(zhì)，轉移人的注意目标，若不及早排除，到考試以後悔之晚矣。再問：我(wǒ)(wǒ)該怎麼辦呢？自答：最要緊的是對考試充滿自信，要有條不紊地組織複習，紮紮實實地做好考前準備。通過這樣自我(wǒ)(wǒ)辯論、自問自答的方式，相信心中(zhōng)的擔憂也就化解了。

05.積極暗示

考生(shēng)在考前就要根據自身情況，積極暗示，自我(wǒ)(wǒ)打氣。“我(wǒ)(wǒ)行，我(wǒ)(wǒ)一(yī)定行”“我(wǒ)(wǒ)潛力大(dà)”“我(wǒ)(wǒ)進步大(dà)”“我(wǒ)(wǒ)喜歡挑戰”等。如遇到自己實在解不出的難題也不要憂心忡忡。高考進行時也要力所能及，以長補短。

06.看淡結果

在應對考試時，考生(shēng)不要把問題想得太複雜(zá)和困難，不要無端地給自己預設困難，讓自己還沒開(kāi)始就先怯場了。隻要你别把高考看得那樣高不可攀，你學習起來、應對起來就會輕松很多。其實高考隻是比較大(dà)型的測驗而已。考前應把注意力集中(zhōng)在眼下(xià)能做好的、能準備好的事情上，對于還未發生(shēng)的事情不要多想，尤其是考試結果，更不能胡思亂想，杞人憂天。

07.正常作息

挑燈夜戰，以犧牲睡眠時間去(qù)進行題海戰術是得不償失的。頭天睡眠不足，第二天大(dà)腦就處于半休眠狀态，思維就處于抑制狀态，結果複習無效率，考試就發呆。但是考生(shēng)也不能走另一(yī)極端，認為考前應大(dà)撒把，大(dà)休一(yī)周，停止複習，專門調心态，這也會适得其反。考生(shēng)在考前還是應按原來正常的作息時間作息。

08.面帶微笑

心理學研究表明：笑與自信是相互促進的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強信心。考生(shēng)在考前與考中(zhōng)微笑，内心就會自然滋長自信的體(tǐ)驗。考場遇到同學面帶微笑，打打招呼就會相互鼓勵，遇到監考老師面帶微笑，主動問好，老師也自然會向考生(shēng)問好，這樣在不經意中(zhōng)就會消除對考場的陌生(shēng)感、緊張感，從而獲得心理上的安全感。

09.面對現實

既然參加大(dà)型考試任何人都有一(yī)點緊張，那就面對現實，坦然面對考試。當你進入考場感到有些緊張時，不要過分(fēn)在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，相信緊張很快就會過去(qù)。

10.保持平常心

家長們會盡自己最大(dà)努力做好考生(shēng)們的後勤工(gōng)作，而考生(shēng)們自己需要做的，就是保證足夠的睡眠、不要出現傷風感冒類的影響考試狀态的健康意外(wài)就好了。但需要注意的是不要過分(fēn)自我(wǒ)(wǒ)保護，沒啥大(dà)不了的。盡量保持一(yī)顆平常心，無論你将來遇到什麼樣的順境或逆境，都能泰然處之。

減壓食物(wù)篇

1.杏仁

當身處一(yī)片混亂中(zhōng)的你快要抓狂時，先抓一(yī)大(dà)把杏仁嘗嘗。杏仁富含維生(shēng)素E，一(yī)種可增強免疫力的抗氧化物(wù)。杏仁還含維生(shēng)素B，有助于你面對異常糟糕的事件，每天吃一(yī)些杏仁可有效減壓。

2.開(kāi)心果

壓力來襲時，開(kāi)心果能防止心跳過快。專家表示，面對壓力時，由于應激反應，心血管會立即做出反應。壓力增大(dà)，腎上腺素使血壓升高，因此需減輕心髒的壓力。專家在研究中(zhōng)發現，每天吃一(yī)把開(kāi)心果能夠降低血壓，減輕心髒負擔。

3.菠菜

鎂有平複情緒的作用，這種礦物(wù)質有助于降低壓力，使你保持相對放(fàng)松的狀态。缺鎂可導緻偏頭痛，易疲乏。一(yī)碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%，下(xià)次做三明治和沙拉時，試試用菠菜取代卷心菜。

4.芹菜

精神壓力是萬病之根源，為了保持健康的身心，應該盡量消除精神壓力。為達到這一(yī)目的，應多攝取富含鈣成分(fēn)的食物(wù)。生(shēng)吃芹菜或魚肉炒芹菜都可以使血液變得潔淨，穩定神經。

5.鮮棗

鮮棗中(zhōng)含有大(dà)量維生(shēng)素C，能夠協助分(fēn)泌腎上腺皮質素。可别小(xiǎo)看這種激素，人面臨壓力時，會自動分(fēn)泌腎上腺皮質素，以應付環境挑戰，因此，緩解壓力可每天吃3至5顆鮮棗。

6.雞蛋

身體(tǐ)沒有任何異常出現，但就是打不起精神，無法集中(zhōng)學習時，最好攝取适當的蛋白(bái)質。研究結果表明蛋白(bái)質在消化過程中(zhōng)能消除酪氨酸等氨基酸障礙物(wù)，促進神經傳輸物(wù)質的活動，使你恢複精神。

7.薄荷糖

随身攜帶着薄荷茶或薄荷糖，薄荷的清香和強烈刺激性的味道會幫助你達到集中(zhōng)注意力，提起精神的目的。

8.蜂蜜

人們在感覺疲勞或緊張、長期感到精神壓力時就會出現頭痛症狀，能減輕頭痛症狀的食物(wù)是蜂蜜。平時就該經常吃蜂蜜。蜂蜜對各種頭痛都很有效，出現頭痛現象後吃一(yī)勺蜂蜜，過30分(fēn)鐘後你就會驚奇地發現頭痛消失了。

除了多吃以上推薦的10種減壓食物(wù)外(wài)，還可多吃其他維生(shēng)素C含量豐富的食物(wù)，如猕猴桃、橙子、橘子、花椰菜、蘆筍等。

經驗之談

以下(xià)是一(yī)些網友給考生(shēng)的建議，希望有所幫助：

@L妍純：

考前、考中(zhōng)我(wǒ)(wǒ)們宿舍幾個人還是按照以往的作息，不過每天的學習任務會稍微輕一(yī)些。有時間的話(huà)大(dà)家會一(yī)起聊聊天，拍拍照，都是以後寶貴的回憶呢！

@林小(xiǎo)柒-m：

考中(zhōng)進行時就不用題海戰術了，恰當地做點兒，保持手感就好了。

@Sxdd：

考前、考中(zhōng)千萬不要吃以前沒吃過的東西，也千萬不要喝(hē)冰涼的東西……要不然一(yī)邊過敏一(yī)邊發燒一(yī)邊做題可不是什麼輕松的事情，說起來都是淚啊……

最後，天智心理祝考生(shēng)們，心态穩定，發揮正常！