每個人都有負面情緒。負面情緒裡包含着非常多重要的信息，打開(kāi)這個信息，才能真正地了解自己。

但實際上，并沒有什麼所謂真正的“負面情緒”。每一(yī)個情緒都是一(yī)種語言，都是帶着信息來與我(wǒ)(wǒ)們溝通的。

當我(wǒ)(wǒ)們帶着覺知(zhī)，而不是無意識去(qù)看這些情緒的時候，就會發現情緒并沒有好、壞之分(fēn)，也不存在真正的“負面情緒”。

情緒是送信人，每一(yī)封信都來自于我(wǒ)(wǒ)們的内心。如果你好好地收下(xià)這個信息，理解并應對好這封信，送信人就會走了。

相反，如果你關門不接待這個送信人，他就會一(yī)次次地不請自來，就像一(yī)個送快遞的，如果你沒收到，他就得一(yī)趟趟地送。

如果你關着門，他就得敲門。白(bái)天你不接收，他晚上還會再來——這也就是為什麼我(wǒ)(wǒ)們總在夢中(zhōng)夢見一(yī)些我(wǒ)(wǒ)們并不願意看見和接受的畫面。

越大(dà)的情緒，包含着越大(dà)越重要的信息，如果你不接受不解讀，它就會反複出現提醒我(wǒ)(wǒ)們看見。因為這封信裡，包含着我(wǒ)(wǒ)們内心的重要需要。

所以，如果你處于巨大(dà)的情緒中(zhōng)，感覺自己很情緒化，先不要自我(wǒ)(wǒ)批判和自我(wǒ)(wǒ)譴責，這絕對不是什麼壞事。

讓我(wǒ)(wǒ)們舉例來說說情緒，尤其是負面情緒的價值和好意：

壓抑讓你獲得安全

我(wǒ)(wǒ)們在生(shēng)活中(zhōng)，難免遇到讓自己覺得難捱的情況，我(wǒ)(wǒ)們時常會忍一(yī)忍。雖然我(wǒ)(wǒ)們覺得當時有壓抑，但至少當時你獲得了安全：在你沒有能力或者準備去(qù)應對那個沖突時，壓抑保護了你。

每一(yī)個壓抑都避免了一(yī)次我(wǒ)(wǒ)們暫時不願意去(qù)面對的沖突。至于我(wǒ)(wǒ)們現在還要不要壓抑，取決于我(wǒ)(wǒ)們有沒有準備好應對一(yī)個可能的沖突，或準備好表達真實的自己。

老實說，每個人都無法避免出現壓抑的情緒。當我(wǒ)(wǒ)們還小(xiǎo)的時候，我(wǒ)(wǒ)們依賴父母和他人，我(wǒ)(wǒ)們沒有足夠的能力獨立，沒有足夠的能力保護自己，不壓抑幾乎是不可能的。壓抑讓我(wǒ)(wǒ)們退回到自己的空間内，讓我(wǒ)(wǒ)們得以喘息和休憩。

壓抑雖然保證了安全，但是确實委屈甚至扭曲了我(wǒ)(wǒ)們真實的自己，甚至有些人會形成習慣性的壓抑。

如果一(yī)個人被鎖在箱子裡很久，他的腿是不能馬上站立和走路的。如果我(wǒ)(wǒ)們有了壓抑的習慣，我(wǒ)(wǒ)們很難在不需要壓抑的時候依舊(jiù)壓抑，會變得特别得委屈和憤怒。

解除習慣性壓抑的方法是：努力地覺察和區分(fēn)，過去(qù)（童年）那些“不得不”的壓抑。然後你需要明白(bái)——我(wǒ)(wǒ)現在已經成年了，我(wǒ)(wǒ)真的還需要這樣嗎(ma)？現在我(wǒ)(wǒ)的力量與能力，比過去(qù)的自己大(dà)幾十倍。我(wǒ)(wǒ)已經有能力去(qù)改變，有能力真實地表達自己了。

如果我(wǒ)(wǒ)們還願意承受壓抑，那也要接納自己暫時就是這樣的。不要自責和自我(wǒ)(wǒ)傷害。害怕、壓抑的慣性是客觀存在的，解除任何一(yī)個習慣都需要時間與力量，不能一(yī)蹴而就。

憤怒包含着自尊自重的力量

說到憤怒，很多人會覺得可怕、令人害怕和抗拒。實際上憤怒隻是一(yī)個情緒而已，它和其他所有的情緒一(yī)樣。會讓我(wǒ)(wǒ)們害怕的，是表達憤怒的這個人所附帶的其他破壞性的行為和能量。

比如，表達：我(wǒ)(wǒ)很生(shēng)氣，這是憤怒；摔東西、打人，也是憤怒。由于承載憤怒的個體(tǐ)是否學會了合理地表達憤怒，而造成的表達方式的不同。但憤怒本身隻是種情緒，它并不是一(yī)定要暴力或者極端表達。

憤怒裡包含着力量和自尊自重。當你不斷地退縮和被侵犯界限，你很難不憤怒。力量是我(wǒ)(wǒ)們改變的動力，很多你平時無力幹、懶得幹、不敢幹的事情，當你憤怒的時候你就可以做了，而且很可能效率很高。人類很多的作為和精彩，都是一(yī)怒之下(xià)、盛怒之下(xià)做出來的。

但由于我(wǒ)(wǒ)們幾乎沒有學會如何正确地表達情緒，總是在壓抑壓抑再壓抑之後，情緒無法控制了才被迫爆發，所以憤怒就成了暴力與發洩的代言。

但真正需要去(qù)解決的，并不是憤怒本身，而是不再壓抑憤怒。要認識到，我(wǒ)(wǒ)們的身體(tǐ)就像一(yī)個容器，當情緒壓抑積攢到一(yī)定地步，就會像火(huǒ)山爆發一(yī)樣失控。

學習在每一(yī)次情緒升起的時候合理地表達真實的自己，合理的表達憤怒，而不是去(qù)壓抑憤怒。壓抑憤怒才會造成無法控制的後果和令人害怕的狀況。

憤怒中(zhōng)蘊含的是力量，你怎麼用這個力量是你的選擇。實際上悲劇和災禍不是因為憤怒而生(shēng)，而是因為你憤怒中(zhōng)的力量的偏差使用而生(shēng)。

有的人用這個力量去(qù)生(shēng)氣、去(qù)破壞、去(qù)攻擊，有的人用這個力量去(qù)争取、去(qù)發展、去(qù)保護。怎麼用是你的選擇，但這個力量是寶貴的資(zī)源，就像汽車(chē)的馬達。

當一(yī)個人憤怒的時候，我(wǒ)(wǒ)們内心的聲音是什麼？

“這太過分(fēn)了！”  “怎麼可以這樣？！”  “這太不應該了！”

我(wǒ)(wǒ)們内心一(yī)直在追求公平與合理地被對待，這就是自尊與自重，希望更好的力量。盡管每個具體(tǐ)的憤怒的人，他們頭腦裡的觀念、界限千差萬别，并不總是合适，尤其是人在遷怒的時候。但這裡面的傾向是追求自愛和自重。能夠合理表達憤怒的人都不會過于内在受傷，不會患憂郁症。

嫉妒告訴你真正想要的是什麼

嫉妒告訴你自己想要的是什麼，以及多麼想要。若你能夠穩住神，不去(qù)急于排除這種不快，不去(qù)急着诋毀、诽謗、發洩不滿，而是能夠對自己進行細細的觀察，你會發現自己的内心有很多的饑餓，尤其是童年時的完全無助的饑餓。

嫉妒來源于我(wǒ)(wǒ)們想要卻暫時還沒有的東西，或者自己覺得不屑、但又(yòu)沒能獲得的東西。簡而言之，嫉妒就是我(wǒ)(wǒ)們沒能看見、回避和逃避的内在需要。

嫉妒本身是一(yī)種饑餓感，它不來源于肉體(tǐ)，而來源于精神。填補精神饑餓最好的方法是：先接納自己這裡是饑餓的，然後如果真的很想要，那就去(qù)努力；如果自己不想要，那就徹底地把它放(fàng)下(xià)。

雖然自我(wǒ)(wǒ)檢查内在需求并不是一(yī)條輕易的路，但這是一(yī)條通往愛和希望的路。而讓我(wǒ)(wǒ)們難受的嫉妒，正是提醒我(wǒ)(wǒ)們看見需要的信号燈。

悲傷包含着療愈與安慰

通常我(wǒ)(wǒ)們在經曆着悲傷的時候我(wǒ)(wǒ)們會做什麼？療傷，獨處，與自己待在一(yī)起，求助或者自憐，整個人沒有力量，也沒空思考其他的。

很多人都不喜歡悲傷。但細細回憶一(yī)下(xià)，每一(yī)次悲傷之後，我(wǒ)(wǒ)們的内在都會進行一(yī)次蛻變和升級。我(wǒ)(wǒ)們會經由經驗悲傷，變得越來越強韌，越來越接納，越來越成熟。

不要去(qù)勸說一(yī)個正在悲傷中(zhōng)的人盡快走出悲傷，陪着他，傾聽(tīng)他，對他說：如果你難過就盡情地哭出來。看着他哭個夠，就是對他最好的安慰和愛。相信他在充分(fēn)的悲傷後會接納那個巨大(dà)的失落，并開(kāi)始新的生(shēng)活。

每個人都需要時間和時機來整理、面對自己的内在。悲傷的盡頭是接納與轉化。一(yī)個人若能明白(bái)悲傷背後蘊藏着的巨大(dà)禮物(wù)，那悲傷的使命就完成了，他也會越來越不容易産生(shēng)悲傷了。

無聊孕育着生(shēng)命的價值和意義

無聊甚至是珍貴的，如果你不急着把它趕走的話(huà)。青少年是很容易感到無聊的，此前太小(xiǎo)不能夠，此後麻木習慣。所以青春期時的無聊感，是一(yī)個被包裹的燈籠。如果他不急着跑出屋外(wài)，他會發現包裹中(zhōng)的光，而那是他接觸自己此生(shēng)原本使命的良機。

年輕的時候總會感慨人生(shēng)很無聊，我(wǒ)(wǒ)們在百無聊賴中(zhōng)用很多方法打發和消磨人生(shēng)。然後人就長大(dà)了，高考、大(dà)學畢業、掙錢結婚養家，人變得匆忙沒有空閑的機會，也習慣了用各種聲色來消遣無聊。

當我(wǒ)(wǒ)們三十、四十、五十歲的時候，生(shēng)命中(zhōng)似乎已經忘記了“無聊”的概念。我(wǒ)(wǒ)們把所有的精力都放(fàng)在了家庭、事業上，在夜深人靜的時候又(yòu)開(kāi)始問自己：“我(wǒ)(wǒ)内心真正想要什麼？我(wǒ)(wǒ)生(shēng)命的意義何在？”

人生(shēng)最重要的并不是動起來，動起來和忙起來很容易；人生(shēng)最重要的，是能夠靜下(xià)來。如果我(wǒ)(wǒ)們能夠在無聊出現的時候，不回避、不逃避，不急于擺脫這種感覺，與自己内在的感覺見個面，那麼你就會在裡面探尋到生(shēng)命真正的意義以及自己的真正需要。

無聊或者感覺沒勁，那都證明自己現在的生(shēng)活或者自己的現狀并不是自己想要的，或者不是自己适合的。那麼什麼才是呢？你可以在“無聊”中(zhōng)尋找。如果你能夠在無聊中(zhōng)安靜下(xià)來，那你一(yī)定會找到！

焦慮調整你頭腦裡的刻度

現在很多人都很焦慮，焦慮讓我(wǒ)(wǒ)們備受煎熬，甚至覺得很可怕。但它本身包含着極有價值的東西。

我(wǒ)(wǒ)們覺得焦慮讓我(wǒ)(wǒ)們覺得難受，是因為我(wǒ)(wǒ)們從來都沒有在焦慮中(zhōng)，認真地去(qù)看看焦慮到底想要帶給我(wǒ)(wǒ)們什麼訊息。

如果我(wǒ)(wǒ)們能在焦慮中(zhōng)安靜下(xià)來，看看焦慮本身，焦慮會告訴你哪裡做錯了，哪裡的界限是有問題的，哪裡該停下(xià)來，整理整理，不要一(yī)個勁地向前沖。

最常見的産生(shēng)焦慮的原因是欲望和内在的空虛。你不顧現實而過高地期望自己，有完美主義傾向，或者強迫性觀念。

比如你不顧事情的節奏而希望更快、更早、更好。倘若你能深入地察覺你的焦慮，你會看到自己頭腦裡刻度的偏差。

把那個刻度調過來，你就會安然而有效。這非常重要，可以避免你此後很多的挫敗、無望、自責、慌亂和失眠。

如果你堅持回避情緒，你必将被打擾。如果你極力逃開(kāi)情緒，你将被追上。而如果囚禁它，我(wǒ)(wǒ)祈禱你囚禁不成，因為一(yī)旦你成功了，身體(tǐ)就會不得不說話(huà)。

身體(tǐ)和内在是會通過各種各樣的方式與我(wǒ)(wǒ)們溝通的。比如情緒，比如疾病——身體(tǐ)說話(huà)的方式是生(shēng)病，絕大(dà)多數的疾病都是因為情緒。所以，請停下(xià)來，看看内在真正的聲音。

沒有不好的情緒，隻有不被尊重的情緒。沒有可怕的情緒，隻有缺乏了解的情緒。