曾經看過這樣的一(yī)段話(huà):

委屈糾結會存在胃裡

暴躁會存在子宮裡

壓力會存在肩頸裡

郁悶會存在乳房裡

……

長時間的負面情緒擠壓就會讓身體(tǐ)得病,所以情緒的好壞影響了我(wǒ)(wǒ)們的心情、工(gōng)作、生(shēng)活,甚至生(shēng)命……

那面對不好的情緒時,我(wǒ)(wǒ)們到底要如何處理呢?

1

當你覺得沒有自信,總覺得不如人

01.停止批評和責難自己。

不斷苛責自已,說喪氣話(huà)的人,通常是對自己不夠肯定的人。要對自己溫柔點,是建立自信的第一(yī)步。

可以拿支筆列出你不斷在責罵自己的話(huà)語,并且自問看到這些話(huà)會有什麼感覺,這樣的責罵是否對自己有好處。最後發現是沒有好處的。

因此,一(yī)定要下(xià)定決心停止這種責難。如果一(yī)時還做不到,不妨先把注意力放(fàng)在已經做好的部分(fēn),告訴自己做得有多好。

02.學習積極正面的自我(wǒ)(wǒ)對話(huà)。

我(wǒ)(wǒ)們的内心都有一(yī)部投影機,每天讀出成千上萬的畫面與情緒,除了要停止負面的批評,還要積極輸入一(yī)些正面的鼓勵。

寫一(yī)張自己的履曆表,把所有的優點都列上去(qù),每周浏覽一(yī)次,做為自我(wǒ)(wǒ)對話(huà)的腳本,在忍不住要責罵自己之前,先想想看自己還有哪些優點,沒有想象中(zhōng)的糟。

03.每天問自己兩個問題:「我(wǒ)(wǒ)的人生(shēng)有什麼是好的?」、「還有什麼事可以做?」

心靈文學作品《自尊心的六根支柱》作者布藍(lán)登則進一(yī)步建議,從這兩個問題啟發自己更有創意的對話(huà),找到自己的價值,才能更肯定自我(wǒ)(wǒ)。

04.停止和别人比較,珍惜自己所擁有的。

别再羨慕别人的太太比較漂亮,或嫉妒别人比較會賺錢,許多痛苦和不平就是從「跟别人比較」開(kāi)始的,不隻是拿支筆寫下(xià)自己的優點,也列下(xià)自己所擁有的,和自己比,也學會珍惜。

心靈補帖:

一(yī)個人應養成信賴自己的好習慣,即使再危急,也要相信自己的勇氣與毅力。——拿破侖

2

當你傷心難過時,如何為自己打氣?

01.快走或跳個有氧舞蹈。

科學家早就發現,運動能纾緩郁悶,改善心情,因為它能刺激神經傳導物(wù)質的分(fēn)泌,像是腦内啡、血清素和多巴胺。

02.找朋友聊聊天。

孤立的人容易郁悶痛苦,許多專家都建議,發生(shēng)事情或心情低潮時,一(yī)定要有朋友在旁邊。密西根大(dà)學的研究則進一(yī)步指出,不隻是找到支持的力量,還要有歸屬感,要找那種可信任、可依賴的朋友給予我(wǒ)(wǒ)們支持與幫助。

03.找隻狗玩玩。       

研究也發現,養寵物(wù)的人比較不容易得心髒病,這都是因為心情纾緩的緣故。抱抱狗、逗逗它,都能帶來快樂。

心靈補帖: 

如果你不開(kāi)心,唯一(yī)能變開(kāi)心的方法是,開(kāi)心地坐直身體(tǐ),并裝成很開(kāi)心的樣子說話(huà)和活動。 ——心理學家約翰·詹姆士

3

當你覺得,容易擔心憂慮

01.保持忙碌。

忙碌,使人不再有憂慮的空間,一(yī)個人不可能很興奮地做某件事,同時又(yòu)很煩惱。在工(gōng)作上保持忙碌,休閑時也可以多安排一(yī)些活動,特别是戶外(wài)的爬山、運動或打球,讓身體(tǐ)動一(yī)動,也讓腦子連多想一(yī)下(xià)的機會都沒有。

02.用概率來排除心中(zhōng)的憂慮。

想想看:「這件事發生(shēng)的概率究竟有多少?」仔細研究你會發現,99%所擔心的事從來沒有發生(shēng)過,很多是來自自己的想象,而非現實。

03.接受不可避免的事實。

如果真是碰到困境或瓶頸,不妨利用以下(xià)幾個步驟克服心中(zhōng)的憂慮。先問自己:「最壞的情況是什麼?」分(fēn)析出最壞情況後,接受它,會立刻産生(shēng)不一(yī)樣的效果,那就是馬上使自己放(fàng)松,得到心中(zhōng)的平靜。

此時,才有餘力進一(yī)步思考:「我(wǒ)(wǒ)能不能在最壞的情況下(xià)做些改善?」因為,一(yī)直憂慮下(xià)去(qù),永遠想不出好辦法。

心靈補帖:

我(wǒ)(wǒ)知(zhī)道生(shēng)命中(zhōng)有許多麻煩事,但這些事大(dà)多數并沒有發生(shēng)。——作家馬克·吐溫

4

當你覺得,憤怒生(shēng)氣

01.先深呼吸。

「吸-呼」「吸-呼」,把氣吐出來,也把氣緩下(xià)來。從一(yī)數到十,看看自己要數幾次,才能把氣緩下(xià)來。

02.區别輕重緩急。

稍微纾緩後,再問自己:「我(wǒ)(wǒ)需要生(shēng)這個氣嗎(ma)?」想想發怒的原因。或是「我(wǒ)(wǒ)有必要這麼生(shēng)氣嗎(ma)?」區别此事對自己的輕重緩急。

03.培養同理心。

再想想:「如果我(wǒ)(wǒ)是對方,我(wǒ)(wǒ)會說同樣的話(huà)、做同樣的事嗎(ma)?」

如果會,大(dà)可不必這麼氣,試着從對方的角度看事情,試穿别人的鞋子,培養同理心。

04.善待自己。

最後再想想,有必要拿别人的錯來懲罰自己,損害自己的健康嗎(ma)?所以,也就别氣了。

心靈補帖: 

仇恨的怒火(huǒ),将燒傷你自己。——莎士比亞

5

當你覺得壓力大(dà),喘不過氣來

01.暫停一(yī)下(xià)。

在被壓得喘不過氣時,要善用「策略性暫停」。也就是,讓自己有機會做幾個深呼吸、喝(hē)杯水、安靜的坐一(yī)下(xià),甚至是發呆,讓腦袋空白(bái)。

02.想想愉快的事。

閉上眼睛,回憶過去(qù)一(yī)次愉快的旅行,像是美麗的溪水,寬廣的步道。或是回味一(yī)下(xià)小(xiǎo)孩的童言童語,另一(yī)半的愛意與溫暖。

研究發現,愉快的感覺能重新調整内部的生(shēng)理時鐘,獲得短暫但直接的休息。

03.求助于外(wài)。

如果是因為事情常常做不完所帶來的壓力,那麼得考慮去(qù)找人幫忙,要記得,自己可不是萬能的超人。找出事情的優先級,把事情簡化,也都是纾緩壓力的好方法。

心靈補帖: 

停下(xià)來,好好享受這個下(xià)午,你可沒有辦法把它打包帶走。——迪拉德

後記:

好情緒,會讓我(wǒ)(wǒ)們的心情好,讓我(wǒ)(wǒ)們的工(gōng)作順利,甚至連運氣都會越來越好,也會讓我(wǒ)(wǒ)們發現世界都開(kāi)始不一(yī)樣了。