“憤怒是一(yī)種内心不快的反應，它是由感到不公和無法接受的挫折引起的。”——雅克·希拉爾（美國心理學家）

無論是一(yī)觸即發，還是一(yī)味隐忍，憤怒都是壞情緒的紅色警報。

“憤怒告訴我(wǒ)(wǒ)們，别人對我(wǒ)(wǒ)們使了壞，或者我(wǒ)(wǒ)們内心的願望無法滿足。我(wǒ)(wǒ)們必須要傾聽(tīng)自己的憤怒，因為它能幫助我(wǒ)(wǒ)們保持個性的完整。”——艾耶·古羅·勒内（心理學家）

學會表達憤怒

很多時候，我(wǒ)(wǒ)們不但拒絕承受别人的憤怒，也不想表達自己的憤怒。其實，隻要方法恰當，憤怒也可以表達出來。一(yī)味隐忍可能會讓憤怒更加強烈地爆發，關鍵是找到一(yī)個平衡點。毫無疑問，認清自己的需要，學會表達憤怒，就是和他人建立更健康的關系。

憤怒，男女有别

人們一(yī)度認為憤怒是一(yī)種雄性情感。

“認為男性表達憤怒多于女性的看法，并不準确。”——雷斯利·布魯迪《兩性情感與家庭》

一(yī)般來說，男性更多地以攻擊性的方式表達憤怒，而女性則常以口頭方式表示。而在親密關系中(zhōng)，女性往往在争吵時的态度更為激烈，甚至比男人更傾向于暴力。

男性發怒的原因常常是由于權利受到威脅，比如想做某事卻被禁止;而女性則是因為别人的行為不符合自己的意願，尤其是感到被拒絕、被忽視和嫉妒時。

“女性常常希望某人或某事有所改變，但自己卻無能為力，又(yòu)看不到出路，于是發怒。”——托馬斯教授

“女性更多地是在家裡發脾氣。她可能會在工(gōng)作中(zhōng)忍受上司的無理而一(yī)言不發；而在家裡，孩子磨蹭卻能氣得她大(dà)怒，暴跳如雷。”

——心理醫生(shēng)多麗絲·赫爾明《感覺能力》

社會規範也在左右着人們對男女表達憤怒的接納：在某種程度上，小(xiǎo)男孩的攻擊性是得到認可的。男人提高嗓門，或者想動手捍衛自己，往往被認為是男子漢氣概；相反，女人直接表達自己的憤怒就有可能被看成是潑婦，形象大(dà)損。

壓抑還是爆發

“有一(yī)個誤區是，從小(xiǎo)我(wǒ)(wǒ)們就被教導不要讓怒火(huǒ)釀成苦果，害人害己。”——包羅·奧斯特（心理治療師）

然而壓抑憤怒會引起一(yī)系列的機能障礙：不滿情緒會轉化成一(yī)種内心的狂躁，讓神經飽受考驗，甚至變得更敏感易怒；怒火(huǒ)很可能會找到一(yī)個替罪羊，發洩在無辜者身上。最關鍵的是，壓抑憤怒并不能真正保護自己的利益，反倒增加自己無能的痛苦。最後，身體(tǐ)會慢(màn)慢(màn)用不易察覺的病痛來消化這些情緒。

“那些壓抑的怒火(huǒ)會回轉頭來對自身進行攻擊。長此以往，我(wǒ)(wǒ)們的身體(tǐ)就該遭殃了，比如背部疼痛、潰瘍、銀屑病等等。”——包羅·奧斯特（心理治療師）

一(yī)項基于面部表情觀察的心理學研究發現：隻要不是過于激動，憤怒對人的身心健康是有好處的。當出現緊張情緒時，那些以短暫的憤怒做出反應的人，會有一(yī)種控制和樂觀的感覺，而這正是那些反應為害怕的人所缺乏的。

“在令人緊張害怕的情況下(xià)，憤怒是一(yī)種合适的情緒。憤怒不是壞事。事實上，憤怒比恐懼對人的健康更為有利。”——詹尼弗·萊納（心理學家）

當然，長期的爆發性的憤怒或者對外(wài)部世界持有一(yī)種敵對情緒，則對健康有害。

發怒三步曲

“怒火(huǒ)的背後總是隐藏着痛苦，但是不分(fēn)青紅皂白(bái)地亂發脾氣也是愚蠢的。”——包羅·奧斯特（心理治療師）

必須學會把失望的這種能量向外(wài)發洩。當憤怒來臨時，試試下(xià)面的“發怒三步曲”：

01

分(fēn)散注意

當突如其來的憤怒襲上心頭，言辭沖撞歇斯底裡隻能讓局面變得更糟。此時最關鍵的是保持冷靜。這不太容易，但你可以試試：

默念從1到10；

去(qù)一(yī)個無人的地方大(dà)聲喊叫；

摔打枕頭撕紙(zhǐ)片等，轉移注意力；

或者給好朋友打電(diàn)話(huà)傾訴一(yī)番好了。

隻有克制對刺激物(wù)的瞬間情緒反應，你才能進入下(xià)面更理性的環節。

02

理清思緒

注意到了嗎(ma)？有時候隻是一(yī)件無足輕重的小(xiǎo)事，就能讓你變得氣急敗壞，怒不可遏。到底是什麼點燃了你心中(zhōng)的怒火(huǒ)？試着問問自己這些問題：

是你感到受傷害嗎(ma)？

他/她是有意還是無心？

“别人肯定是故意的”，你肯定自己沒有弄錯嗎(ma)？

是不是你太敏感的原因？

情況真的嚴重到你暴跳如雷嗎(ma)？

有沒有不發怒卻能解決問題的方式？

你大(dà)吼大(dà)叫倒底是想達到什麼目的？

讓對方望而生(shēng)畏，還是希望和他溝通？

......

如果是在盛怒之下(xià)，你根本無法回答這些問題。但是，你應當試圖回答這些疑問。隻有這樣，你才能知(zhī)道接下(xià)來該做什麼。

03

表達不滿

一(yī)旦覺得已經控制了情緒，你就可以表達自己的感受了。但請注意，要真誠，也不要降低自己的原則。

心理學家托馬斯·高登為我(wǒ)(wǒ)們推薦了一(yī)個方法：說出自己的感受，但是不能站在别人的立場。和對方說哪些行為讓你感到不滿：

“當你......”；

說出自己的感受：“我(wǒ)(wǒ)覺得......”；

和對方分(fēn)享你的期望：“我(wǒ)(wǒ)希望能這樣，因為......”；

表達你現在的需要并說明原因：“我(wǒ)(wǒ)請你......是因為......”

......

不要忘記你的目的是重新找到關系中(zhōng)的平衡。不要滔滔不絕，不要不容對方說話(huà)，也不要在他/她面前讓步。隻有找到修整你們關系的方法，才能真正達到目的，讓每個人都保留自己的完整性。

“表達憤怒的好處遠遠不止是出了口惡氣，它的可貴之處是重建自己和自己、自己和别人的關系。”——包羅·奧斯特（心理治療師）

所以，好好地小(xiǎo)小(xiǎo)地發一(yī)次怒，會讓我(wǒ)(wǒ)們找回和諧。

憤怒的風險

容易憤怒與不友善的男性易患心髒病，但這個結果并不适用于女性。

“憤怒的人更容易受到嚴重的傷害，憤怒的男人面臨的風險要比女人高。”——Daniel Vinson（美國密蘇裡大(dà)學首席研究員(yuán)）

另外(wài)，美國匹茲堡大(dà)學的研究人員(yuán)也發現，一(yī)些婦女之所以易怒和情緒化，可能和她們體(tǐ)内一(yī)種變異的“憤怒基因”有關。女性大(dà)腦内有一(yī)種基因，它能産生(shēng)複合胺。

在易怒的女性體(tǐ)内，這種基因發生(shēng)了變異，它使複合胺不能正常發揮作用，越易動怒的女性，這種基因的變異就越明顯。

發怒時身體(tǐ)會怎樣

憤怒情緒就像沖鋒号，會令身體(tǐ)進入一(yī)種“戰鬥”狀态：腎上腺分(fēn)泌出皮質醇、腎上腺素等，心跳加快，血壓上升，呼吸短促而淺，肌肉緊張，大(dà)腦處于高度警覺狀态。同時，心髒輸入四肢的血量也開(kāi)始增多，而消化和免疫系統卻幾乎完全關閉。

“憤怒造成的典型緊張反應，使我(wǒ)(wǒ)們處于戰鬥或逃避的精神狀态中(zhōng)。”這種狀态，可能對身體(tǐ)造成損害。——杜克大(dà)學醫學中(zhōng)心的威廉姆斯《奪命怒火(huǒ)》

這種狀态，可能對身體(tǐ)造成損害。