控制情緒

而不是讓情緒控制你

如何才能成為一(yī)個情緒成熟的人

一(yī)起來看看這十大(dà)特質吧

羅賓·貝曼醫生(shēng)在《如何發現一(yī)個情緒成熟的人》一(yī)書(shū)中(zhōng)寫到，我(wǒ)(wǒ)經常聽(tīng)見咨詢者、朋友們這樣說：

“我(wǒ)(wǒ)真希望他能成熟一(yī)點！”

“她表現得就像個孩子！”

“我(wǒ)(wǒ)丈夫都不如六歲的孩子成熟！”

“我(wǒ)(wǒ)已經有兩個孩子了，加上他就像有了三個！”

“我(wǒ)(wǒ)太累了，我(wǒ)(wǒ)感覺我(wǒ)(wǒ)就像個媽媽！”

“當我(wǒ)(wǒ)和她在一(yī)起時，我(wǒ)(wǒ)就好像被迫成了一(yī)個父親！”

在親密關系中(zhōng)，當最初的激情褪去(qù)，經曆了婚姻和孩子，以及生(shēng)活的種種磨難以後，我(wǒ)(wǒ)們發現那個聰明、可愛、極有魅力、讓我(wǒ)(wǒ)們為之傾倒的人其實沒有想象中(zhōng)的完美。

童話(huà)都隻講到了這裡：“王子和公主幸福地生(shēng)活在了一(yī)起”。

可然後呢？

現實是殘酷的：如果你想要幸福，在婚姻裡，雙方都需要繼續成長。

婚後你發現紳士儒雅的老公其實很愛發脾氣；

或者你那總是淡定優雅的女朋友，其實非常敏感非常多疑；

或者你的另一(yī)半總是抱怨連天、總是向你散播發洩負能量；

或者她遇到一(yī)點小(xiǎo)事就慌了陣腳又(yòu)哭又(yòu)鬧......

我(wǒ)(wǒ)們都知(zhī)道，在親密關系中(zhōng)，一(yī)方的情緒不成熟會使得雙方關系變得緊張，讓另一(yī)方失去(qù)尊重和耐心，進而影響婚姻。

作為精神科醫生(shēng)，我(wǒ)(wǒ)們經常聽(tīng)到病人說：

“我(wǒ)(wǒ)的要求不合理麼？”

“為什麼我(wǒ)(wǒ)總是那個讓步的人？”

“這就那麼難麼？”

我(wǒ)(wǒ)們經常在兩性關系失敗時試圖總結經驗，在下(xià)次建立親密關系時強調一(yī)些特質，比如聰明，幽默，善良等等。

但我(wǒ)(wǒ)們很少聽(tīng)到有人說：我(wǒ)(wǒ)想要找一(yī)個情緒成熟的男人/女人。

當你受夠了情緒不成熟、不穩定帶來的苦楚和問題，你就會明白(bái)找一(yī)個情緒成熟的人，或者成為一(yī)個情緒成熟的人有多麼的重要。

“情緒成熟”大(dà)概會成為影響我(wǒ)(wǒ)們一(yī)生(shēng)的重要指标。

因為沒人願意和一(yī)個情緒不成熟的人共度終生(shēng)，即使走在了一(yī)起，他們生(shēng)活頻(pín)出波瀾的可能性也相當的高。

那麼，如何判斷自己是不是一(yī)個情緒成熟的人呢？

一(yī)個情緒成熟的人具備以下(xià)十個特質。

01

擁有管理情緒的能力

情緒成熟的人能夠很好的管理他們的情緒，他們不朝你發脾氣、摔門而去(qù)或者使用冷暴力。

表達人的情緒很重要，但是學會管理情緒更為重要。

如果在兒童時期你沒有學會調節情緒的技巧，你的情緒就會變成兩個極端；

要麼非常開(kāi)心，充滿激情，要麼在小(xiǎo)事情上情緒崩潰，嚎啕大(dà)哭。

小(xiǎo)孩子在公衆場合尖叫不足為奇，但如果我(wǒ)(wǒ)們看到一(yī)個中(zhōng)年男性對一(yī)個插隊的陌生(shēng)人罵罵咧咧，我(wǒ)(wǒ)們就會推測他小(xiǎo)時候一(yī)定發生(shēng)了什麼。

家長的一(yī)個重要任務就是在孩子小(xiǎo)的時候，教會他們識别不同的情緒，并且恰如其分(fēn)地表達出來，最終讓自己冷靜下(xià)來。

情緒成熟的人小(xiǎo)時候就學會了這項技能：

他們不會亂發脾氣，而你也不用擔心你無心的一(yī)句話(huà)會讓他失去(qù)冷靜。

02

設身處地的為他人着想

情緒成熟的人會替對方考慮，為他人着想。

他不會用自己的要求刻意為難對方。

比如你喜歡晚上出去(qù)參加派對，但你丈夫就喜歡宅着，點個外(wài)賣看電(diàn)視，但最後你們成功地想辦法讓兩個人都開(kāi)心。

替對方着想不等于你同意。

你可能完全不理解對方的想法和觀點，但你盡力去(qù)尊重、理解他。

舉個例子：

妻子是個社交達人，而他的丈夫則是一(yī)個内向的人，他厭(yàn)惡别人老是到自己家來。

妻子因為不能在家宴請好朋友而覺得郁悶和愧疚，丈夫完全控制了她的社交生(shēng)活。

後來妻子開(kāi)始明白(bái)，對于丈夫而言，兩個人的關系就足夠滿足他的社交需要。

于是她開(kāi)始努力創造一(yī)些二人空間。

而丈夫也開(kāi)始慢(màn)慢(màn)理解妻子：

我(wǒ)(wǒ)們是兩個不同性格的人，她就是需要很多朋友才覺得舒服，朋友的陪伴讓她很開(kāi)心。

于是他們制定了一(yī)個協議：

每周隻在家裡辦一(yī)次聚會，但這個聚會上丈夫要配合妻子，好好招待朋友們。

學會理解和适當妥協是情緒成熟的重要一(yī)課。

你得試着去(qù)理解對于你伴侶很重要的一(yī)些原則。

因為再要好的兩個人，也還是兩個人，不是一(yī)個人。

比如一(yī)個人愛幹淨，一(yī)個人比較邋遢，那麼邋遢的那個最好開(kāi)始學習如何收拾房間。

并不是說他突然也變得愛幹淨了，隻是他會發現和喋喋不休的争吵相比，每天把衣服放(fàng)在洗衣籃或者洗完堆在池子裡的髒盤子更為簡單。

03

勇于為自己承擔責任

為自己負責、勇于承擔責任是一(yī)個非常重要的品質。

人人都會犯錯。

但情緒成熟的人把事情搞砸以後，不會找借口，怪别人，怨聲載道，他們會自己承擔責任。

不同于那些總說 “對，我(wǒ)(wǒ)是搞砸了。但你不也做過…你也......”的人，情緒成熟的人事後會說“好吧，非常抱歉，我(wǒ)(wǒ)接下(xià)來會将這件事妥善處理好，請你放(fàng)心。”

傑夫和安娜結婚兩年了，并且有一(yī)個小(xiǎo)寶寶。

安娜為了照顧孩子每天睡眠不足，十分(fēn)勞累，而且傑夫不怎麼幫忙帶孩子。

有一(yī)次傑夫很晚從外(wài)面回來，安娜剛想和他發火(huǒ)，但他對她說：

“我(wǒ)(wǒ)錯了，你喝(hē)點酒先早點睡吧。孩子今天我(wǒ)(wǒ)來帶。”

安娜聽(tīng)到這話(huà)，氣消了大(dà)半。

首先承認錯誤有助于樹(shù)立一(yī)個值得信任、讓人有安全感的形象。

這樣兩個人才能避免意氣之争，一(yī)起面對真正的問題。

學會傾聽(tīng)并且給予适當的回應是建立良好的兩性關系中(zhōng)的重要步驟。

04

慎重的使用語言

情緒成熟的人會慎重的使用語言，包括說話(huà)、措辭、書(shū)寫等。

他們擁有體(tǐ)察對方情境的能力，不會在無意間出口傷人。

常言道“刀傷有藥，舌傷無醫”，語言暴力有時比肢體(tǐ)暴力更加傷人。

情緒成熟的人了解這一(yī)點，他們會謹慎地選擇語言。

生(shēng)活中(zhōng)每個人都會有對另一(yī)半感到失望的時候，但千萬别說：“你就是個垃圾！我(wǒ)(wǒ)後悔死了！”等等。

這些話(huà)實在太傷人了，它足以讓一(yī)顆火(huǒ)熱的心瞬間死掉。

在發生(shēng)沖突的時候，不同的語言和口氣會有不同的效果，有的讓雙方劍拔弩張，有的則體(tǐ)現了願意改變的意願。

有一(yī)次丈夫告訴我(wǒ)(wǒ)，要在晚上7點準時去(qù)參加一(yī)個重要的商(shāng)務晚宴。

等我(wǒ)(wǒ)喂完孩子，做好頭發，發現已經7點15了。

我(wǒ)(wǒ)以為他會向我(wǒ)(wǒ)咆哮，就像我(wǒ)(wǒ)父親對我(wǒ)(wǒ)母親那樣。

但他看着我(wǒ)(wǒ)，對我(wǒ)(wǒ)說：“準時參加晚宴對我(wǒ)(wǒ)很重要。但你看上去(qù)很忙的樣子，以後有什麼地方我(wǒ)(wǒ)能幫上你麼？”

他的話(huà)讓我(wǒ)(wǒ)意識到我(wǒ)(wǒ)下(xià)次應該再抓緊一(yī)點。

也許他内心也很生(shēng)氣，但他的措辭沒有引起我(wǒ)(wǒ)們的争論，反而讓我(wǒ)(wǒ)願意主動改善。

語言是把雙刃劍，怎麼使用都在你一(yī)念之間。

下(xià)一(yī)次在你準備開(kāi)口責備和訓斥對方的時候，可以再考慮一(yī)下(xià)：

你真正要的結果是什麼。

05

不會斤斤計較

我(wǒ)(wǒ)們的生(shēng)活充滿計較和分(fēn)别心。

總覺得我(wǒ)(wǒ)們為這個家付出了多少多少，而對方什麼也沒有做。

如果對方有一(yī)個任務，我(wǒ)(wǒ)們總會時時刻刻看對方完成的怎麼樣了，是否像他承諾的那樣完成，甚至結束後給他打分(fēn)。

情緒成熟的人其實大(dà)多不會斤斤計較小(xiǎo)事和利益得失。

斤斤計較會嚴重影響你們的關系。

關系的本質是為了在一(yī)起而做出讓步和調整，所以願意付出的精神是十分(fēn)必要的。

06

愛自己，會照顧好自己

一(yī)個情緒成熟的人是愛自己的。

他會為自己的生(shēng)命而負責，無論何時何地，都會照顧好自己，不會一(yī)門心思的想要去(qù)依賴别人。

情緒成熟的人會照顧好自己，積極鍛煉，健康飲食，保證充足睡眠。

 他們也會認識到自己情感上的需要。

有人時刻關心自己是很好，但是很多時候，我(wǒ)(wǒ)們還是得靠自己。

同樣地，在一(yī)段關系中(zhōng)，我(wǒ)(wǒ)們需要停下(xià)來，關注自己的需求。

人就像手機一(yī)樣，需要充好電(diàn)才能高效工(gōng)作。

有的人覺得自己是天生(shēng)的奉獻者，或者認為關注自己就是自私的表現。

我(wǒ)(wǒ)們最好避免這種想法，如果在一(yī)段關系中(zhōng)，對方總是要求你無條件犧牲，那麼這段關系是有問題的。

荷蘭有一(yī)個英雄小(xiǎo)男孩的傳說：

在暴風雨的前夜，小(xiǎo)男孩到運河附近玩耍，他碰巧注意到了堤壩上的一(yī)個小(xiǎo)洞。

如果這個小(xiǎo)洞沒有堵住，那麼河水上漲，會最終淹沒小(xiǎo)鎮。

男孩整晚都在狂風中(zhōng)用手指堵住洞口。

第二天早上，人們發現了小(xiǎo)男孩，緊急地修補好了小(xiǎo)洞。

而男孩也因為這個舉動成為了當地的英雄。

但如果人們沒有發現小(xiǎo)男孩呢？

我(wǒ)(wǒ)的一(yī)個朋友說：“在一(yī)段關系裡，我(wǒ)(wǒ)總是愛付出的一(yī)方。

如果我(wǒ)(wǒ)是小(xiǎo)男孩，我(wǒ)(wǒ)可能會用手指堵住洞眼，如果沒人幫忙，我(wǒ)(wǒ)願意犧牲整個身體(tǐ)來堵住洞口。

開(kāi)始時，我(wǒ)(wǒ)覺得自己是個英雄，後來我(wǒ)(wǒ)發現自己像個傻瓜。”

07

遵守承諾和計劃，并且堅決執行

我(wǒ)(wǒ)們有時候會想到一(yī)個火(huǒ)爆脾氣的伴侶，生(shēng)氣時把穿着浴袍、拿着牙刷的我(wǒ)(wǒ)們拒之門外(wài)。

但現實生(shēng)活中(zhōng)，我(wǒ)(wǒ)們需要考慮到更長遠的一(yī)些問題。

孩子們可以無憂無慮，愛去(qù)哪兒去(qù)哪兒，但成年人需要計劃将來。

我(wǒ)(wǒ)們需要考慮房租、物(wù)價、孩子上大(dà)學的費(fèi)用和自己的退休金，這時候規劃就十分(fēn)重要。

情緒成熟的人不會因為吵架生(shēng)氣推翻之前所有的承諾和計劃。

情緒成熟的人如果答應在什麼時間去(qù)接孩子，他會準時出現在那兒。

如果他不能按時回來，會提前給你打個電(diàn)話(huà)。

安全感對于關系的建立十分(fēn)重要，情緒成熟的人說到做到。

08

就事論事，對事不對人

天底下(xià)沒有不吵架的夫妻。

情緒成熟的人就事論事，不會一(yī)生(shēng)氣就将陳芝麻爛谷子的事再翻出來亂炒一(yī)遍；

也不會因為當前的矛盾而上升到家庭矛盾或人身攻擊。

他不會因為你花大(dà)價錢買了件衣服就破口大(dà)罵說你敗家，或者根本配不上這麼好的衣服。

他會說：“親愛的，這件衣服很美，你穿确實好看。但是，我(wǒ)(wǒ)們最近可能得考慮一(yī)下(xià)花費(fèi)的問題。”

我(wǒ)(wǒ)們都想證明自己是正确的，但在現實關系中(zhōng)，翻舊(jiù)賬、人身攻擊等解決不了任何問題，隻能傷人傷己。

09

善于變通，不固執、不守舊(jiù)

情緒成熟的人擅于變通，在不斷變化的世間尋求改變之道，不随波逐流，也不默守陳規。

現在的家庭，有很多媽媽會過分(fēn)焦慮：

她們想讓丈夫帶孩子，但又(yòu)擔心丈夫帶不好，擔心他沒給孩子吃營養早餐，沒有讓孩子按時午睡或者亂放(fàng)玩具。

有時候我(wǒ)(wǒ)們要學會變通。

對方的做法可能和我(wǒ)(wǒ)們不一(yī)樣，但是也能收到很好的效果。

比如說，一(yī)個孩子回憶道：

“我(wǒ)(wǒ)媽媽從來不讓我(wǒ)(wǒ)們吃快餐，她說那是垃圾食品。

但媽媽加班的時候，爸爸會帶我(wǒ)(wǒ)們去(qù)快餐店(diàn)，我(wǒ)(wǒ)喜歡那裡敞亮的玻璃，快節奏的音樂和炸薯條的香味。

和爸爸在一(yī)起的晚上意義重大(dà)，它們意味着自由和開(kāi)心。”

認識到自己的局限性，認識到有很多方法可以達成目标，是取得互相尊重的重要一(yī)步。

詩人紀伯倫曾說：“倒滿彼此的酒杯，但不要隻從一(yī)個杯子啜飲。”

在關系中(zhōng)，保持個性的相對獨立十分(fēn)重要，學會欣賞伴侶身上和你自己不同的特質，可以讓你的生(shēng)活更為豐富。

10

自信獨立，不依附他人而存在

一(yī)個自戀的人時刻要求他人的關注和贊美。

如果你的伴侶是一(yī)個自戀的人，那麼你隻能跟着他的需求走，而沒有時間關注自己的需要。

有時候你會覺得幫助自戀的伴侶走向成功感覺很棒。

但問題是：無論你怎麼付出，他永遠覺得不夠。而大(dà)多數時間，他根本不會注意到你的需要。

舉個例子：

一(yī)個自戀的人看到你時，會問：“你覺得我(wǒ)(wǒ)今天怎麼樣？”

一(yī)個情緒成熟的人看到你時會說：“你今天看起來很棒啊！” 

一(yī)個情緒成熟的人，他們可能不是最有趣或者最亮眼的，但他們不是每分(fēn)每秒都需要他人的鼓勵、渴望吸引别人的關注。

他們願意給别人鼓勵和關注。

當你成功時，他們為你開(kāi)心，但絕不是因為你的成功會帶給他什麼，而是單純地為了這件事本身。

愛情的三重境界是：

你就是你，我(wǒ)(wǒ)就是我(wǒ)(wǒ)；

你中(zhōng)有我(wǒ)(wǒ)，我(wǒ)(wǒ)中(zhōng)有你；

你還是你，我(wǒ)(wǒ)還是我(wǒ)(wǒ)，

但我(wǒ)(wǒ)們彼此深愛。

想要找個情緒成熟的伴侶，往往意味着你首先得學會照顧自己的情緒。

有太多的愛情名言和童話(huà)故事給了我(wǒ)(wǒ)們錯誤的暗示：

“必須要讓另一(yī)半使得自己變得完整” 。

這些價值觀暗示着找到對的人，我(wǒ)(wǒ)們就可以脫離(lí)幼稚的狀态，填補情感的空缺。

于是越來越多的人不懂得為自己負責，把全部問題和身家搭在别人身上。

但事實往往相反，願意為自己負責，願意自己成長的人，才能找到真愛！

指望别人改變根本不能給你帶來真正的幸福！

最終，我(wǒ)(wǒ)們不再寄期望于找個情緒成熟的伴侶來提高生(shēng)活質量，因為我(wǒ)(wǒ)們自己變成了情緒成熟的人。

自己變得成熟，遠比在人海茫茫中(zhōng)找個情緒成熟的白(bái)馬王子或完美公主來的簡單。