自卑是一(yī)種激勵，可導緻個性的改善，但沉重的自卑感也可能是壓垮心志(zhì)的稻草，使人心灰意冷。

心理學家說，自卑本身并不可怕，關鍵是要懂得如何與之相處。

如果任由自卑和年齡一(yī)起增長，最終它将傲視你的人生(shēng)；如果自卑隻是一(yī)低頭，一(yī)回首，一(yī)反思，一(yī)斟酌，很多的錯誤說不定輕而易舉就躲開(kāi)了。



01 自卑是什麼？

自卑的意思是低估自己的能力，覺得自己各方面不如人。自卑，可以說是一(yī)種性格上的缺陷。表現為對自己的能力、品質評價過低，同時可伴有一(yī)些特殊的情緒體(tǐ)現，諸如害羞、不安、内疚、憂郁、失望等。

自卑是一(yī)種感受和體(tǐ)驗，同時也是一(yī)種信念和想法。

自卑的人會堅定地認為：自己比不上别人，沒辦法對身邊的人與事物(wù)施加影響，所以，就自然而然地産生(shēng)一(yī)種強烈的無力感和自責感，嚴重者甚至會産生(shēng)内疚感，為周圍一(yī)切不順利的事情責備自己。



與此同時，自卑者還會表現得十分(fēn)敏感，非常在意别人對自己的評價，很容易被負面的評價所困擾或者激怒。

02 自卑感從何而來？

自卑看似與生(shēng)俱來，但其實與外(wài)在環境的關系更為密切。在個體(tǐ)的社會化過程當中(zhōng)，如果父母或者學校的教育方式充滿了打擊、諷刺、挖苦，那麼自卑幾乎在所難免。

另一(yī)種自卑，與突如其來的變故有關，比如說高考失利或者戀愛失敗等。

另有一(yī)種自卑，則是基于環境不适應而産生(shēng)的，比如說高考狀元到了清華北(běi)大(dà)，如果不能及時對自己的心理狀态進行重新排列，過一(yī)段時間就有可能發現“自己什麼都不是”！



03 自卑的正負兩端

自卑本身是一(yī)個貶義詞，但其實從心理學的角度，自卑也是有正能量的。雖然自卑所帶來的負面體(tǐ)驗是痛苦的，但是自卑本身也是一(yī)種激勵，可以轉化為一(yī)種動力，促使個體(tǐ)更加完美。

但沉重的自卑感，不僅會使人意志(zhì)消沉、心灰意懶，而且可能會引起抑郁、酗酒、吸毒、自殘，甚至自殺。除此之外(wài)，從最近幾年媒體(tǐ)曝光的惡性事件來看，一(yī)個極端自卑的個體(tǐ)，有時候會做出極端報複-社會的行為。

自卑同磁場一(yī)樣，同時擁有正負兩端。自卑和自信一(yī)樣，都是有力量的，關鍵是怎麼引導和運用它。如果自卑的力量是向外(wài)的，自卑就有可能轉化為一(yī)種前進的動力。

比如說一(yī)個自卑者如果有了理想，常常為了不斷證明自己，并最終取得意想不到的成就。反過來，如果自卑的力量是向内的，則會使得個體(tǐ)意志(zhì)消沉，自怨自艾，自憐自愛。

04 如何克服自卑心理？

 内在省察 

要擺脫自卑的陰影和控制，必須适時自省，用積極的心理幹預來對抗心魔。不拿他人作為對比對象，隻和自己較勁;勇敢地承認自己的不足、面對自己的缺陷，相信隻要通過自己的努力，就可以彌補、超越各種不足和缺陷；哪怕隻是取得了一(yī)點點進步，也能夠慷慨地肯定和贊揚自己的努力和成長。

通過這樣的方式，自卑者将一(yī)點一(yī)滴地體(tǐ)驗到生(shēng)命帶來的成長感、進步感以及自己對自己人生(shēng)的把握感，将自卑轉換為前進的動力。

在自卑感來襲之時，你可以不斷地對自己說：自己是一(yī)切的根源，自己沒有了，世界就沒有了，所以要在意的隻是自己，而不是他人的評價，要努力改變和能努力改變的隻是自己，而不是他人！

 外(wài)在修煉 

其實，在心理治療的機制下(xià)，對抗自卑心理的招數有很多，其中(zhōng)最常見的是照鏡子，通過照鏡子欣賞自己，鼓勵自己。其次，是從身體(tǐ)姿勢入手，身體(tǐ)也可以影響心理。

以駝背為例，自信了背自然就挺直了，反過來挺直脊梁，也是一(yī)種自信的心理暗示。又(yòu)比如說看人的方式，直視他人的眼睛，而不是側仰的39度角，也有助于傳遞自信的态度。除此之外(wài)，鍛煉不僅可以強健體(tǐ)魄，也可以強健心智，其中(zhōng)尤以武術類更容易給人力量感。

克服自卑的努力，不該是閉門造車(chē)式的退隐修行，而是要在健康正常的人際關系中(zhōng)逐漸體(tǐ)會的，因為隻有在與他人的正常交往中(zhōng)，才能體(tǐ)會到“自尊”帶來的愉快感受。

因此，多結交幾個欣賞自己的人，對于克服自卑往往會事半功倍。所以與其努力去(qù)迎合一(yī)個不欣賞自己的人，不如去(qù)尋找和珍惜那些欣賞自己的人，對自己好的人。



05 如何與自卑的人相處？

與自卑的人相處，可能會像踩到了沉穩的木闆，也可能像踩到了硌腳的石頭，也有可能像是踩到了彈簧，并遭遇意想不到的反彈與沖擊。

在我(wǒ)(wǒ)們的身邊不乏自卑的個體(tǐ)，與自卑個體(tǐ)的相處之道必須把握以下(xià)幾個要點：首先要學會包容，其次要學會尊重，此外(wài)還要足夠真誠。因為自卑的人會有一(yī)個過度防守的心理機制，你對他好他可能會拒絕，你要包容他的拒絕。

同時，由于自卑者敏感和缺乏安全感，所以不虛僞掩飾，更能獲得自卑者的認可。

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