一(yī)年一(yī)度的高考即将來臨，對每個考生(shēng)來說都是至關重要的時刻。然而，有些考生(shēng)卻由于過于緊張焦慮，甚至出現失眠、出汗、心慌等症狀和厭(yàn)倦情緒。接下(xià)來，我(wǒ)(wǒ)們就談一(yī)談緊張和壓力是從何而來，以及我(wǒ)(wǒ)們能怎麼更好地應對。

為何會感到緊張？

這是因為，緊張時的壓力應對機制是人類擁有的最非凡而重要的生(shēng)存機制之一(yī)。

當人類還生(shēng)活在原始森(sēn)林或山洞裡時，常常被其它大(dà)型食肉動物(wù)虎視眈眈，處于生(shēng)存的危險當中(zhōng)。從那時起，一(yī)旦當感受到危險，大(dà)腦的恐懼中(zhōng)心——杏仁核就會被激活，進而激活腎上腺系統，向血液中(zhōng)釋放(fàng)應激激素，繼而快速出現如心跳加快、呼吸加速、體(tǐ)溫上升等現象，這一(yī)系列反應就是“急性應激狀态”。

這種進化出的原始反應有利于我(wǒ)(wǒ)們快速做出反應，即“戰鬥或逃跑（fight or flight）”，從而拯救我(wǒ)(wǒ)們的生(shēng)命。這一(yī)古老的壓力應對機制可以賦予我(wǒ)(wǒ)們超常的能力，更快、更強，甚至發揮出平時所不具備的能力。

因而高考前的坐立不安、心慌焦慮、失眠及高考時的心跳加快、呼吸加速、體(tǐ)溫上升、肌肉緊張等都是我(wǒ)(wǒ)們應對壓力源的非常正常的應激反應，絕大(dà)多數考生(shēng)在面臨高考的時候都會有這樣的體(tǐ)驗。

壓力倒U型曲線也說明了，适度的壓力效率最高。當沒有壓力或動力時，人的效率是很低的，感受到壓力激發的挑戰，人的工(gōng)作效率反而會提高，如果學生(shēng)沒有絲毫壓力，那就很難想象會有好的成績，所以有壓力或感到緊張并不是一(yī)件壞事，這反而有可能可以激發考試時的超常發揮！

然而，過度的壓力或緊張，确實也會使得效率下(xià)降，那麼我(wǒ)(wǒ)們該如何調節自己的壓力，使自己處在一(yī)個适中(zhōng)的壓力狀态呢？

怎樣更好地調節壓力？

一(yī)、接納情緒

事實上，在高考或類似的重要場合，我(wǒ)(wǒ)們都難免會有焦慮，接納焦慮或感受到壓力進而出現的緊張反應，是一(yī)種非常正常的反應，這樣才能坦然面對情緒，不過度關注和害怕情緒，才能讓情緒處于适中(zhōng)狀态，過度關注或害怕，反而會加劇情緒的強度，導緻心理問題的産生(shēng)。

二、積極看待情緒

在重要場合我(wǒ)(wǒ)們難以消除焦慮，但卻可以用更積極的方式看待它。例如，如果沒有焦慮，精英運動員(yuán)是很難調動出狀态來不斷自我(wǒ)(wǒ)突破的，所以感到焦慮和壓力其實也是走向成功的動力和積極信号。

神經科學家和臨床心理學家Ian Robertson發現，如果把對壓力的感知(zhī)從負面轉向正面，例如學習把焦慮轉化為興奮，就能更好的駕馭自己的壓力，發揮出更好的表現。

因為從身體(tǐ)的角度來說，焦慮和興奮是非常相似的情緒，都會讓我(wǒ)(wǒ)們心跳加快、呼吸急促，而區别主要在于頭腦怎麼想。焦慮的時候背後的想法多是“我(wǒ)(wǒ)做不到”，而興奮的背後想法多是“我(wǒ)(wǒ)充滿期待”。

簡單來說，我(wǒ)(wǒ)們在進入考場前感到緊張和壓力時，可以在心裡默想或小(xiǎo)聲對自己說“我(wǒ)(wǒ)感到興奮，充滿期待”。把焦慮的情緒轉化為興奮，直到成功完成任務。

三、運用緩慢(màn)呼吸和擡頭挺胸的力量

研究發現，當我(wǒ)(wǒ)們感到焦慮或興奮時，大(dà)腦會分(fēn)泌一(yī)種重要的激素，叫做去(qù)甲腎上腺素。它主要由大(dà)腦的藍(lán)斑核分(fēn)泌，通過壓力倒U型曲線我(wǒ)(wǒ)們知(zhī)道，去(qù)甲腎上腺素的水平過高或過低都是不好的，過高我(wǒ)(wǒ)們會過度緊張焦慮，過低則難以充足調動身體(tǐ)的能量。

所以如果我(wǒ)(wǒ)們能讓藍(lán)斑核适當的分(fēn)泌去(qù)甲腎上腺，就能表現良好。而這個區域對我(wǒ)(wǒ)們血液中(zhōng)的二氧化碳含量很敏感，所以可以通過緩慢(màn)呼吸，控制血液中(zhōng)二氧化碳的濃度來控制它。也可以通過采用擡頭挺胸的身體(tǐ)姿勢進一(yī)步強化，因為這個姿勢不僅有助于深呼吸，還能讓我(wǒ)(wǒ)們體(tǐ)會到積極的力量感，把焦慮轉化為興奮，從而改善我(wǒ)(wǒ)們的情緒。

所以，當我(wǒ)(wǒ)們在進入考場心裡默想“我(wǒ)(wǒ)感到興奮，充滿期待”時，也一(yī)定也要記得緩慢(màn)呼吸，同時擡頭挺胸，擺出有力量的姿勢哦~

最後，在高考即将來臨之際，“南(nán)昌疾控”溫馨提醒廣大(dà)考生(shēng)，要規律作息、合理飲食，預祝廣大(dà)考生(shēng)旗開(kāi)得勝、金榜題名！