上一(yī)期“理解痛苦”的文章中(zhōng)，我(wǒ)(wǒ)說到，痛苦是由三個要素組成：身體(tǐ)上的不舒服，心理上多種負面情緒，以及認知(zhī)上多種消極信念所困擾。這三者交織在一(yī)起，就形成了痛苦。

上期文章結尾我(wǒ)(wǒ)們說完了“身體(tǐ)上的不舒服”，接下(xià)來開(kāi)始探讨心理上的負面情緒和認知(zhī)上的消極信念。

01 心理上的負面情緒

人是有“心理物(wù)質”的，而且它是導緻我(wǒ)(wǒ)們痛苦的主要根源。身體(tǐ)上的痛苦是心理上的痛苦所導緻的結果。

換句話(huà)說，是心理上的痛苦導緻了身體(tǐ)上的痛苦。如果心理上的痛苦不解決，隻解決身體(tǐ)上的痛苦，那是治标不治本，不能解決問題。

就像我(wǒ)(wǒ)曾用按摩和喝(hē)酒等方式來緩解痛苦，這種緩解隻是暫時的，而且結果往往是“借酒消愁愁更愁”。

雖然每人都有這麼多的痛苦，但是如果我(wǒ)(wǒ)們仔細分(fēn)析一(yī)下(xià)，我(wǒ)(wǒ)們的痛苦當中(zhōng)，有多少痛苦是身體(tǐ)上的痛苦，又(yòu)有多少是心理上的或精神上的。

我(wǒ)(wǒ)猜想，可能大(dà)部分(fēn)的讀者會感覺，可能90%的痛苦是來自心理上的或精神上的，最多10%的痛苦是來自身體(tǐ)。

心理上的痛苦有哪些呢？主要是負面情緒所導緻的痛苦。

負面情緒，包括委屈、怨恨、憤怒、憂慮、焦慮、擔心、緊張、害怕、恐懼等等。每一(yī)種負面情緒都會讓人感到痛苦。

痛苦的程度就取決于個體(tǐ)對這些情緒體(tǐ)驗的強烈程度；情緒體(tǐ)驗越強烈，痛苦的程度也越強。另外(wài)，每種情緒都有一(yī)種内在驅動力，驅使人去(qù)行動。

本來，這些負面情緒也都是我(wǒ)(wǒ)們人所必需的，因為它們會提醒我(wǒ)(wǒ)們，我(wǒ)(wǒ)們有那些需求沒有得到滿足，同時這些情緒還會驅使我(wǒ)(wǒ)們去(qù)行動，去(qù)争取滿足自己的需求。

但是，因為這些情緒會給人帶來痛苦，甚至還會讓自己被标上一(yī)些負面标簽，如不懂事、任性、無理取鬧、不可理喻等等，所以人對這些負面情緒是排斥的、壓抑的。

這種做法，就如同人感覺頭疼、胃疼、腰疼等等症狀，不去(qù)看病，隻是一(yī)味忍，如果實在忍不了了就吃止疼藥，結果可想而知(zhī)。

人不會因為認為自己不該生(shēng)氣就不會生(shēng)氣、不應該感到委屈就不委屈、或認為自己不該害怕就不害怕。往往，人越壓抑自己的情緒，情緒感受越是強烈，痛苦也越是強烈。

我(wǒ)(wǒ)發現，大(dà)部分(fēn)人對自己的情緒都不敏感，沒有覺察。

她/他已經被某些情緒給嚴重困擾了，但他/她對這些情緒仍然是毫無覺察，在情緒的驅使下(xià)說了或做了很多傷人又(yòu)傷己的話(huà)或事。

結果讓自己更痛苦。如果他/她能夠及時覺察到這些情緒，很多痛苦都會減少，很多悲劇也會避免。

很多來訪者向我(wǒ)(wǒ)表達了他們的強烈願望，就是希望能夠通過心理咨詢，幫助他們消除這些負面情緒。

當我(wǒ)(wǒ)告訴他們，那是不可能的，也不應該。因為人的負面情緒就如同人身體(tǐ)的疼痛感，雖然會給人帶來痛苦，但卻是人不可或缺的情感。

如果缺少這些情感，人将不知(zhī)道自己缺什麼、需要什麼，更不知(zhī)道如何保護自己，或如何讓自己成長。

就如同身體(tǐ)上的疼痛，在向人傳遞着重要信息：身體(tǐ)某個部位需要特别關注。

心理上的痛苦也是如此，當你感受到某種負面情緒時，一(yī)定是心理上的某些需求沒有得到滿足。你需要做的不是去(qù)壓抑自己的情緒，而是去(qù)關注和分(fēn)析，這情緒到底傳遞了什麼樣的信号。

02 消極思維的擾亂

人的情緒總是與認知(zhī)和信念密切相關。每一(yī)種負面情緒都有其産生(shēng)的原因。

比如，當人感到焦慮時，他一(yī)定是意識到了有某種潛在的危險；

當人恐懼時，一(yī)定有種事物(wù)讓他害怕；

憤怒時，一(yī)定是感覺自己受到了不公平的待遇乃至傷害到自己。

負面的情緒和消極的思維就如同一(yī)枚銅币的兩面，總是在一(yī)起的，互為因果，要麼惡性循環，要麼良性循環。

比如，當人感到焦慮的時候，一(yī)般是因為内心有一(yī)個念頭，覺得不安全或有什麼潛在的危險；害怕某人時，内心裡感覺這人有可能會傷害自己。

是這些念頭造成了人的焦慮或是害怕；而害怕或焦慮的情緒又(yòu)進一(yī)步強化了這些念頭。

如此惡性循環，人越來越焦慮，或越來越害怕。負面情緒往往是由負面思維所導緻，然後進一(yī)步給人傳遞負面信息；反之，正面情緒則是由正面思維所引發，然後進一(yī)步給人傳遞正面信息。

當人體(tǐ)驗到什麼樣的負面情緒，内心一(yī)定有同樣的消極思維在影響着。

而這些消極的思維，比如感覺自己不安全、沒有價值、無能、無用、是個失敗者等等，也會給人帶來極大(dà)的痛苦。

03 痛苦是人内在的抗争

我(wǒ)(wǒ)們再回頭看看小(xiǎo)芳，導緻她痛苦的直接原因是男友的出軌。

在咨詢過程中(zhōng)，咨詢師和她一(yī)起探讨了她為什麼會如此痛苦。經過一(yī)番深入探讨，我(wǒ)(wǒ)們發現，導緻她痛苦的内在原因是她感到自己被背叛，自己可能沒有人愛自己了，自己有可能會孤老一(yī)生(shēng)。

她反複說一(yī)句話(huà)，“他怎麼可能會背叛我(wǒ)(wǒ)，怎麼可能會不愛我(wǒ)(wǒ)，我(wǒ)(wǒ)是可愛的嗎(ma)？”想象着自己孤獨老去(qù)的樣子，就感覺到害怕。由此，而産生(shēng)了各種負面情緒。

如果按照佛陀的解釋，小(xiǎo)芳的痛苦就是八苦之一(yī)的“求不得”；如果按照馬斯洛的需求理論，她的歸屬感和愛和尊重沒有得到。

她感覺到自己再也不會有家，再也不會有人愛自己，自己可能就是不可愛的。

顯然，這個感覺所給她傳遞的信息是荒謬的，但小(xiǎo)芳在那個時候卻無法認清這一(yī)點。她感覺這一(yī)切都是真實的，因此而陷入了恐懼和不安中(zhōng)，并産生(shēng)了憤怒和怨恨等強烈的情緒。

她的痛苦驅使她要去(qù)滿足自己的這些需求：渴望有人能愛自己，能給自己一(yī)個家，讓自己今後無憂無慮的生(shēng)活。

但是，她以為，要滿足自己的這些需求，隻有一(yī)個方法，就是男友必須回心轉意，必須真心愛她，必須向她承諾娶她。當男友不能做到這些事，她又(yòu)陷入更大(dà)的痛苦中(zhōng)了。

接觸過這麼多痛苦的來訪者之後，我(wǒ)(wǒ)得出一(yī)個結論，那就是人所有的痛苦都是一(yī)種内在的訴求，來滿足自己内在的需要，而且這些需要都是合理的。

比如，人因為缺乏安全感而痛苦，而這安全感則是人的一(yī)個合理訴求；因為沒有歸屬感而痛苦，人需要有個家；感覺别人不愛自己或不尊重自己而痛苦，因為愛和尊重也是每個人的一(yī)種基本需求。

其它的痛苦，比如感到委屈，是因為自己感到自己的付出而沒有獲得應有的回報；

憤怒，是因為感到受到不公正的待遇和傷害；

嫉妒，是因為覺得自己不夠好而自己不應該如此不好；失望，是因為人缺少希望。

所以，我(wǒ)(wǒ)可以結論說，人缺少什麼——無論是心理上或是身體(tǐ)上的——就會有什麼樣的痛苦，這痛苦就會驅使她/他去(qù)尋求來滿足這些需求。

（未完待續）