01 心理上的痛苦比身體(tǐ)上的痛苦更難受

咨詢室來了一(yī)位咨詢者小(xiǎo)芳，她挽起衣袖，向我(wǒ)(wǒ)展示了她的左胳膊，簡直慘不忍睹！

各種傷痕有上百道，有老傷疤、新傷口、有長的、有短的、有粗的、有細的，她也不包紮，貼身衣服上還有絲絲的血迹。

她告訴我(wǒ)(wǒ)，她的右胳膊、肚子、腿部都有傷痕。我(wǒ)(wǒ)怎麼也想不到，從外(wài)表看起來一(yī)個這麼光鮮亮麗的姑娘，1米70的個頭，長發飄逸，皮膚白(bái)皙、五官精緻、聲音甜美，背後竟然有這麼大(dà)的痛苦。

促使小(xiǎo)芳來咨詢的原因是因為失戀。和她交往了5年的男朋友突然對她說：“我(wǒ)(wǒ)們分(fēn)手吧，我(wǒ)(wǒ)受不了你了”。

後來她發現，她的男朋友和她的一(yī)個朋友在一(yī)起了。小(xiǎo)芳很崩潰，逐漸發展到抑郁，甚至也不工(gōng)作，整天待在家裡哭泣。父母無奈，帶她來咨詢。

在咨詢過程中(zhōng)，小(xiǎo)芳傾訴了她的經曆。

初中(zhōng)期間，父母離(lí)異，她被判給媽媽。後來媽媽找了一(yī)個男人，小(xiǎo)芳很不喜歡他。

他酗酒，回家後耍酒瘋，打媽媽。那時，小(xiǎo)芳很痛苦。心中(zhōng)下(xià)定決心：一(yī)定要考上遠方的大(dà)學，離(lí)開(kāi)這個家。

小(xiǎo)芳從此壓抑自己，不去(qù)關心大(dà)人的事，壓抑自己的委屈，不和任何朋友玩，一(yī)門心思埋頭在學習中(zhōng)。蒼天不負有心人，終于考上了四川的一(yī)所大(dà)學。

小(xiǎo)芳叙述說，大(dà)學期間情緒還可以，經常參加學校組織的活動，成績也都可以。

大(dà)學畢業後，回到河北(běi)，找了一(yī)份工(gōng)作，也交了男朋友。小(xiǎo)芳承認，自己很任性，總是擔心男朋友會劈腿，所以對他管得很嚴，也經常對他使性子。結果。。。說着，小(xiǎo)芳又(yòu)哭起來。

她内心非常痛苦，經常想自殺，經常自殘，用刀劃破自己的身體(tǐ)。

我(wǒ)(wǒ)問她為什麼要這樣折磨自己。她說，“當我(wǒ)(wǒ)割自己身體(tǐ)時，我(wǒ)(wǒ)心感覺輕松些。”“不疼嗎(ma)”，我(wǒ)(wǒ)關切地問道。她搖了搖頭，“不疼，這點疼和我(wǒ)(wǒ)内心的痛苦比較起來，不值得一(yī)提。”

02 對痛苦的反思

小(xiǎo)芳的這個案例讓我(wǒ)(wǒ)的心情久久難以平息。這些年來，我(wǒ)(wǒ)接觸的來訪者中(zhōng)，像小(xiǎo)芳這樣的人至少有上百人了。

其實，每一(yī)個來求助的人内心都很痛苦，他們都渴望能通過咨詢消除他們的痛苦。

通過幫助他們，我(wǒ)(wǒ)也發現，人生(shēng)中(zhōng)雖然痛苦必不可免，但絕大(dà)部分(fēn)的痛苦其實都是沒有必要的；

或者說，痛苦是由一(yī)些過去(qù)經驗、偏離(lí)的信念和錯誤的認知(zhī)所引起的強烈負面情緒所緻。如果人能夠看明白(bái)了，這些痛苦就會消失。

我(wǒ)(wǒ)還發現，導緻人如此痛苦的另外(wài)一(yī)個原因是人拒絕痛苦。

感到有痛苦，就認為不應該是這樣的，我(wǒ)(wǒ)不應該痛苦；如果有痛苦，一(yī)定有問題。

所以就極力排斥痛苦、壓抑痛苦、否認痛苦。但是，人越這麼做，痛苦也越大(dà)，這也導緻了人一(yī)些額外(wài)的痛苦。

所以，我(wǒ)(wǒ)們對待痛苦的态度會直接決定我(wǒ)(wǒ)們痛苦的程度。而痛苦到達一(yī)定程度，心理問題就必然會出現。

痛苦是每個人都會有的經驗。那麼，痛苦到底是什麼？

多年來我(wǒ)(wǒ)也一(yī)直思考這個問題。也參閱了許多經典著作，包括佛教的和基督教的經典，發現大(dà)都是對痛苦的描述和對造成痛苦原因的分(fēn)析，很少有直接分(fēn)析痛苦本身是什麼。

此次，我(wǒ)(wǒ)将從心理學的角度來分(fēn)析，痛苦到底是什麼，以及如何緩解或消除痛苦。

03 痛苦的要素

我(wǒ)(wǒ)認為，痛苦由三個要素組成：身體(tǐ)上的不舒服，心理上多種負面情緒，以及認知(zhī)上多種消極信念所困擾。這三者交織在一(yī)起，就形成了痛苦。

而這三者卻往往是交織在一(yī)起的，比如當人體(tǐ)驗到某種負面情緒時，比如焦慮，認知(zhī)上就會自動想有什麼危險，同時身體(tǐ)上也會有反應，比如肌肉會繃緊，身體(tǐ)會分(fēn)泌腎上腺素等激素，這些反應都會讓人感覺很不舒服。

接下(xià)來，我(wǒ)(wǒ)們将進一(yī)步看看這三者是怎麼回事。

① 身體(tǐ)的不舒服

當人感到痛苦時，首先，他的身體(tǐ)是不舒服的。如果人的身體(tǐ)很舒服，他是不會感到痛苦的。

多年前，筆者有個習慣，就是感到有壓力、痛苦或是難受時，我(wǒ)(wǒ)習慣做幾件事：按摩和喝(hē)酒。當按摩師在我(wǒ)(wǒ)頭上、身上、腿部做按摩時，我(wǒ)(wǒ)感到特舒服。

那一(yī)刻，所有的痛苦和煩惱都忘了，似乎都不重要了；喝(hē)酒也是如此，我(wǒ)(wǒ)最喜歡的時刻就是似醉非醉，飄飄欲仙時，頭腦雖然仍然是清醒的，但感覺不到任何煩惱和痛苦，隻感到輕松和快樂。

為什麼在這些時刻我(wǒ)(wǒ)感覺不到痛苦，雖然那些煩惱和壓力仍然在？

因為在那個時刻，我(wǒ)(wǒ)的身體(tǐ)是沒有痛苦的。按摩師給我(wǒ)(wǒ)舒筋活絡，我(wǒ)(wǒ)感到渾身通暢，感覺不到痛苦；酒精麻醉了我(wǒ)(wǒ)的痛感，我(wǒ)(wǒ)感覺不到痛苦。

但是，這些方法都是短暫的。離(lí)開(kāi)按摩房不到一(yī)個小(xiǎo)時，那些痛苦又(yòu)會慢(màn)慢(màn)地湧上來了；喝(hē)酒更是如此，酒醒之後，痛苦照舊(jiù)。

我(wǒ)(wǒ)們的是身體(tǐ)之所以會感到不舒服，主要是由兩個原因：一(yī)個是神經高度繃緊，另一(yī)個是身體(tǐ)内分(fēn)泌釋放(fàng)大(dà)量的激素，如腎上腺素等，緻使人産生(shēng)了不舒服的感覺。

我(wǒ)(wǒ)們也分(fēn)析了，身體(tǐ)的這些變化都與我(wǒ)(wǒ)們的情緒密切相關。你體(tǐ)驗到什麼樣的情緒，身體(tǐ)就會有什麼樣的反應。

我(wǒ)(wǒ)們的大(dà)腦會根據人對自己所處環境的覺察而調動神經系統和内分(fēn)泌系統做出适當的反應。

也正是因為我(wǒ)(wǒ)們的痛苦與身體(tǐ)的不舒服如此密切相關，所以美國早期心理學家詹姆斯認為：人隻有身體(tǐ)的感覺，并沒有所謂的“心理物(wù)質”。

（因為文章篇幅原因，關于心理上和認知(zhī)上的痛苦，我(wǒ)(wǒ)會在下(xià)周為大(dà)家推送）