不管你是沒有動力去(qù)打掃房子，還是沒有動力去(qù)減肥，缺乏動力可能是實現目标的最大(dà)障礙。

當你沒有動力去(qù)完成一(yī)項任務(甚至連開(kāi)始一(yī)項任務都沒有)時，想想為什麼你會這樣掙紮。然後，制定一(yī)個計劃來幫助激勵自己開(kāi)始行動。

記住，不是每一(yī)種策略都适用于每個人——或者在每種情況下(xià)。做一(yī)些行為實驗，看看哪種策略最能幫助你達到目标。

1.考慮一(yī)下(xià)原因

有時候，沒有動力可能是問題所在。在其他時候，這僅僅是一(yī)個更大(dà)問題的症狀。

例如，如果你是一(yī)個完美主義者，你缺乏動力可能來自于擔心你不能完美地完成一(yī)項任務。除非你把這個要求做到完美，否則你的動力不太可能增加。

在其他時候，缺乏動力可能會導緻你拖延。你越是拖延，你的動力就越少。在這種情況下(xià)，提高你完成工(gōng)作的動力可以讓你感覺更好，表現得更好。

所以，花幾分(fēn)鐘時間想想為什麼你很難激勵自己是很重要的。以下(xià)是一(yī)些缺乏動力的常見原因:

避免不适

無論你是不想在做平凡的任務時感到無聊，還是你試圖通過逃避艱巨的挑戰來避免挫敗感，有時缺乏動力源于逃避的欲望。

自我(wǒ)(wǒ)懷疑

當你認為你不能做某件事，或者确信你不能忍受與某項任務相關的痛苦時，你可能很難開(kāi)始做。

被過度擴張

當你的生(shēng)活中(zhōng)有很多事情發生(shēng)時，你可能會感到不知(zhī)所措。這種感覺會摧毀你的動力。

缺乏對目标的承諾

僅僅因為覺得有義務就同意一(yī)項任務，或者出于同伴的壓力而宣布一(yī)個解決方案，可能意味着你的心真的不在它上面。當你不緻力于你的目标時，你很可能不會采取行動。

心理健康問題

缺乏動力是一(yī)種常見的症狀，它也可以連接到其他精神疾病就像焦慮、抑郁，所以重要的是要考慮你的心理健康是否會影響你的動機水平。

這些隻是人們有時缺乏動力的一(yī)些常見原因。你可能會發現，你缺乏動力源于其他問題，比如害怕别人的想法或想要取悅所有人。所以仔細考慮影響你動力的潛在想法和感受。

2.表現得好像你有動力一(yī)樣

你可以通過改變自己的行為來欺騙自己，讓自己感到有動力。如果你感覺自己被激勵了，那麼你的行為可能會改變你的情緒。

例如，與其整天穿着睡衣坐在沙發上等待動力來襲，不如穿好衣服，開(kāi)始行動。你可能會發現采取行動會增加你的動力，讓繼續下(xià)去(qù)更容易。

所以問問你自己:“如果我(wǒ)(wǒ)感到有動力的話(huà)，我(wǒ)(wǒ)現在會在做什麼?”“考慮一(yī)下(xià)你會穿什麼，你會怎麼想，你會采取什麼行動。然後，做這些事情，看看你的動力水平是否提高了。

3.認為相反

當你正為動力而掙紮時，你可能會想出一(yī)長串不應該采取任何行動的理由。你可能會想，“這太難了”，或者“我(wǒ)(wǒ)無論如何都做不完”。這種想法會讓你陷入困境。

試着反駁一(yī)下(xià)。當你認為自己會失敗時，試着找出所有可能成功的理由。或者當你覺得自己無法完成一(yī)項工(gōng)作時，列出所有能證明你有能力完成這項任務的證據。

提出相反的觀點可以幫助你看到光譜的兩端。它還可以提醒你，一(yī)個過于悲觀的結果并不完全準确。

事情的結果可能比你想象的要好。你可能會發現，發展一(yī)個更平衡的觀點會幫助你感到更有動力去(qù)嘗試。

4.實踐自我(wǒ)(wǒ)同情

你可能認為嚴格要求自己是獲得動力的關鍵。但是嚴厲的自我(wǒ)(wǒ)批評不起作用。

研究表明，自我(wǒ)(wǒ)同情實際上更有動力，尤其是當你在逆境中(zhōng)掙紮的時候。

健康的自我(wǒ)(wǒ)同情會平衡自我(wǒ)(wǒ)接納和自我(wǒ)(wǒ)完善。誠實地承認自己的缺點、錯誤和失敗。但不要沉溺于遺憾的聚會。

像一(yī)個可信賴的朋友一(yī)樣對自己說話(huà)。問問你自己:“我(wǒ)(wǒ)該怎麼對有這種問題的朋友說呢?”你可能會對别人比對自己更友善。所以開(kāi)始像好朋友一(yī)樣對待自己吧。

此外(wài)，以有益的方式指導自己。練習使用自我(wǒ)(wǒ)對話(huà)來鼓勵你并幫助你從挫折中(zhōng)恢複過來。

5.使用10分(fēn)鐘規則

當你害怕做某件事時——比如在跑步機上走三英裡——你就會缺乏動力去(qù)做。然而，你可以通過向自己證明這項任務并不像你想的那麼糟糕，或者你有比想象中(zhōng)更強的承受能力來減少你的恐懼感。

10分(fēn)鐘規則可以幫助你開(kāi)始。允許自己在10分(fēn)鐘後放(fàng)棄一(yī)項任務。當你達到10分(fēn)鐘的時候，問問自己是要繼續還是放(fàng)棄。你會發現自己有足夠的動力繼續前進。

所以，無論你是缺乏開(kāi)始寫無聊報告的動力，還是你似乎不能讓自己離(lí)開(kāi)沙發開(kāi)始一(yī)個任務清單，使用10分(fēn)鐘規則來激勵自己采取行動。

開(kāi)始一(yī)項任務通常是最難的部分(fēn)。然而，一(yī)旦你開(kāi)始了，繼續下(xià)去(qù)就會容易得多。

6.管理你的任務清單

當你要做的事情太多的時候，你很難感到有動力。如果你覺得完成每件事都沒有希望，你可能就不會嘗試去(qù)做任何事。

記住，大(dà)多數人都低估了做某件事所需要的時間。如果他們不能按時完成工(gōng)作，他們可能會認為自己懶惰或效率低下(xià)。這可能會适得其反，讓他們失去(qù)動力——讓他們更難完成更多的事情。

看看你的待辦事項清單，看看是不是太長了。如果是這樣，那就把那些不重要的任務都處理掉。

看看其他任務能否挪到另一(yī)天。把清單上最重要的事情按優先級排序，然後放(fàng)到最上面。

你可能會發現在你的待辦事項清單上做一(yī)個小(xiǎo)小(xiǎo)的改變——或者你看待你的待辦事項清單的方式——會幫助你把你的任務看得更容易管理。因此，你可能會更有動力去(qù)工(gōng)作。

7.練習自我(wǒ)(wǒ)保健

隻要你不關心自己，你就會與動力鬥争。睡眠不足，飲食不合理，缺乏休閑時間，這些都是讓一(yī)天的跋涉變得更加困難的原因。

創建一(yī)個健康的自我(wǒ)(wǒ)照顧計劃，讓你照顧好自己的身心:

• 定期鍛煉

• 保證充足的睡眠

• 喝(hē)點水，吃健康的飲食

• 騰出時間休閑娛樂

• 使用健康的應對技巧來應對壓力

• 避免不健康的習慣，如暴飲暴食和飲酒過量

8.獎勵自己工(gōng)作

為自己設立一(yī)個小(xiǎo)獎勵，你可以通過努力工(gōng)作來獲得獎勵。你可能會發現，專注于獎勵會幫助你保持實現目标的動力。

例如，如果你有一(yī)篇很長的論文要寫，你可以用幾種不同的方法來處理它:

• 寫500字，然後休息10分(fēn)鐘。

• 工(gōng)作30分(fēn)鐘後吃一(yī)塊巧克力。

• 每天寫一(yī)頁，然後提醒自己，當你寫完的時候，• 你就有時間做任何你想做的事情了。

• 工(gōng)作20分(fēn)鐘，然後花5分(fēn)鐘查看社交媒體(tǐ)。

• 完成論文後，允許自己和朋友出去(qù)玩。

考慮一(yī)下(xià)，你是否更有可能被較小(xiǎo)的、更頻(pín)繁的獎勵激勵，還是在完成一(yī)項工(gōng)作後獲得較大(dà)的獎勵。你可以嘗試幾種不同的策略，直到你發現最适合自己的方法。

但是，要确保你的獎勵不會破壞你的努力。用甜食來獎勵你在健身房的努力可能會适得其反。從長遠來看，适得其反的壞習慣會降低你的動力。

9.尋求專業幫助

如果你的積極性在兩周或兩周以上都保持低迷，尋求專業幫助。如果缺乏動力影響了你的日常工(gōng)作，你可能也需要尋求幫助。例如，如果你不能去(qù)上班，你的工(gōng)作表現很差，或者如果你沒有動力離(lí)開(kāi)家，這可能是更嚴重的事情的迹象。

和你的醫生(shēng)預約。醫生(shēng)可能會排除影響你精力和情緒的身體(tǐ)健康狀況。

你的醫生(shēng)也可能會讓你去(qù)看心理健康專家，以确定你缺乏動力是否與抑郁症等精神疾病有關。如果是這樣，治療可能包括治療，藥物(wù)，或兩者結合。

你也可以考慮一(yī)個在線治療項目來解決任何潛在的問題，解決你缺乏動力的問題。

每個人都有過這樣或那樣的動機問題。然而，如何應對缺乏動力才是最重要的。對自己好一(yī)點，嘗試一(yī)些策略來增加你的動力，如果需要的話(huà)就尋求幫助。