我(wǒ)(wǒ)們會有情緒，

但不能讓情緒成為我(wǒ)(wǒ)們的主題。

時光珍貴，

别讓怨恨填滿自己的心。

别讓你的情緒，

控制你。

我(wǒ)(wǒ)們都曾經曆過的最大(dà)恐懼之一(yī)是在敞開(kāi)自我(wǒ)(wǒ)時，受到侵犯、虐待或被人占便宜。我(wǒ)(wǒ)們既期待敞開(kāi)，又(yòu)怕受傷害。

如果一(yī)直處在自己封閉、防禦、孤立的世界裡，至少不會受傷。但這已經行不通了。

當我(wǒ)(wǒ)們走出孤立，并意識到學習聯結是療愈的一(yī)部分(fēn)時，功課之一(yī)就是學習尊重，尊重自己也尊重别人。這點很難做到，因為我(wǒ)(wǒ)們内在總有着想去(qù)沖撞别人的欲望。

那該怎麼辦？

01

内在任性小(xiǎo)孩的兩面性 

尊重的課題會喚起我(wǒ)(wǒ)們内在兩種不同的能量。

其中(zhōng)一(yī)種能量的感受是，除非抓住我(wǒ)(wǒ)想要的，否則我(wǒ)(wǒ)永遠也别想得到。這種人會說：“不要壓抑我(wǒ)(wǒ)，我(wǒ)(wǒ)要自己來！”“我(wǒ)(wǒ)要得到我(wǒ)(wǒ)想要的，現在就要！”

這種人的信念是，每個人都是來壓抑我(wǒ)(wǒ)們的能量、不讓我(wǒ)(wǒ)們出頭的。

另外(wài)一(yī)種能量則是受到很深的驚吓，沒膽量又(yòu)沒力量對人說“不”，老覺得别人都在占我(wǒ)(wǒ)便宜。

這種人會說：“請不要離(lí)開(kāi)我(wǒ)(wǒ)，你要什麼我(wǒ)(wǒ)都給你。”結果是怨恨地覺得“信任誰都不安全。”這種人相信，沒有人會尊重我(wǒ)(wǒ)的私人空間和我(wǒ)(wǒ)這個人。

我(wǒ)(wǒ)們可能壓抑了其中(zhōng)一(yī)種信念，所以似乎感受不到兩種聲音的存在，然而我(wǒ)(wǒ)們内在真的是有兩種聲音。

不論如何，總是有些時候會是我(wǒ)(wǒ)們認同着其中(zhōng)一(yī)種聲音，而我(wǒ)(wǒ)們的愛人或朋友則認同另一(yī)種。

這兩種都是尚未療愈的傷口，需要在這上面做内在工(gōng)作。

前一(yī)種人要學習尊重别人的需求，而後一(yī)種人則要學習尊重自己的需求。 

我(wǒ)(wǒ)們為何沒有互相尊重呢？因為求生(shēng)的需求讓我(wǒ)(wǒ)們盲目。

如果我(wǒ)(wǒ)們都活在自然的本性中(zhōng)，有覺知(zhī)意識地活着，我(wǒ)(wǒ)們就可以完美地以純真、脆弱、開(kāi)放(fàng)的狀态，存在于這個世界上。不幸的是這世界并非如此，至少現在不是。

當我(wǒ)(wǒ)們認為有生(shēng)存危機時，就會認為必須照顧、保護自己，這時候通常無法對别人有敏感的心，而會開(kāi)始去(qù)侵犯别人的空間。

我(wǒ)(wǒ)們的界限在小(xiǎo)時候沒有受到尊重，因此，自然就失去(qù)了尊重界限的能力，不管是對自己的界限，還是對别人， 而且對這兩者都沒有覺知(zhī)。 

這裡有個例子：幾年以前，有個朋友借了我(wǒ)(wǒ)的手提音響卻沒有先問我(wǒ)(wǒ)。

我(wǒ)(wǒ)回家時發現音響不見了，而且沒有留下(xià)字條，什麼都沒有。實在搞不清楚發生(shēng)了什麼事，很自然地以為弄掉了它，或有人偷了它。

幾天後，我(wǒ)(wǒ)的朋友才說：“噢，對了，我(wǒ)(wǒ)借了你的音響幾天了，明天我(wǒ)(wǒ)拿來還，好嗎(ma)？”

失而複得讓我(wǒ)(wǒ)松了一(yī)口氣，而且我(wǒ)(wǒ)一(yī)向都是個“好”人，我(wǒ)(wǒ)就說：“噢，當然沒關系。”我(wǒ)(wǒ)内在的聲音告訴自己别這麼大(dà)驚小(xiǎo)怪的，不過是有人借了東西，而且還是這麼要好的朋友。

但是，我(wǒ)(wǒ)的内在總是不安定，結果下(xià)次我(wǒ)(wǒ)再看到他時，就覺得疏遠了。 

我(wǒ)(wǒ)們兩個人合演了這個戲碼，一(yī)方被侵犯了，另一(yī)方侵犯了别人。我(wǒ)(wǒ)們必須學習果斷又(yòu)優雅地設定界限，要學習對于别人的需求和空間敏感，同時也對自己的需求和空間敏感。

02

招來侵犯，因為我(wǒ)(wǒ)們沒活出自己的能量 

學會愛自己，并覺得自己值得珍惜，那麼我(wǒ)(wǒ)們就赢得了自尊。

當我(wǒ)(wǒ)們重新發掘自己的珍貴，自然就會尊重自己的界限，并去(qù)發掘保護自己空間的技能和勇氣。

在還沒有學會這點之前，我(wǒ)(wǒ)們隻能在犧牲者和暴君之間打轉。

犧牲者釋放(fàng)出一(yī)種招來羞辱的能量，暴君則借由羞辱他人來避開(kāi)感受自己的羞愧。

在從事共依存工(gōng)作之前，我(wǒ)(wǒ)對于自己或别人的界限沒有精确的認識。

我(wǒ)(wǒ)讓自己受到侵犯，而不知(zhī)道發生(shēng)了何事；又(yòu)很粗枝大(dà)葉地去(qù)侵犯别人的空間而不自知(zhī)。

我(wǒ)(wǒ)一(yī)直以為自己是個慷慨的好人，卻無法解釋深藏于内在的怨恨或羞愧。 

從犧牲者的角度來看，我(wǒ)(wǒ)甚至不覺得自己是受到侵犯的。而當我(wǒ)(wǒ)真的覺得别人所作所為引起我(wǒ)(wǒ)的困擾時，我(wǒ)(wǒ)會漠視它，假裝不在乎，或者我(wǒ)(wǒ)會不承認自己受傷，而用理性來解釋它。

這些方法都比去(qù)面對那個人要來得容易，我(wǒ)(wǒ)會聽(tīng)見内在的聲音這麼說：

“哦，這沒什麼大(dà)不了的！”

“我(wǒ)(wǒ)想我(wǒ)(wǒ)需要學習付出或原諒多一(yī)點。”

“哦，他們沒有想清楚才會那樣做的。”

在我(wǒ)(wǒ)們無法設下(xià)界限的背後，其實是害怕失去(qù)對方的愛，或害怕他們會對我(wǒ)(wǒ)們生(shēng)氣，不理我(wǒ)(wǒ)們所說的話(huà)。

那聲音是這樣說的：“如果我(wǒ)(wǒ)說出我(wǒ)(wǒ)的感受或确認我(wǒ)(wǒ)的感受，我(wǒ)(wǒ)會受到懲罰，被看不起、不被理會、會被侵犯、欺負、生(shēng)氣，或被虐待。”

因為我(wǒ)(wǒ)們的羞愧，讓我(wǒ)(wǒ)們失去(qù)了與自己的感受和内在空間的聯結感。

我(wǒ)(wǒ)們對愛和贊同的需求如此孤注一(yī)擲，以至于我(wǒ)(wǒ)們将自己的需求空間越縮越小(xiǎo)。

我(wǒ)(wǒ)們招來侵犯，因為我(wǒ)(wǒ)們沒有活出自己的能量。

當侵犯來時，我(wǒ)(wǒ)們沒能認出它，而且還繼續強化這個内在程序，讓自己的界限變得真的不重要而不受尊重。

對于這個受傷的内在小(xiǎo)孩而言，自尊的需求遠不及被愛的需要，因為被愛和受到關注是生(shēng)死攸關的大(dà)事，而自尊則是遙不可及的奢侈品。 

但其實對于我(wǒ)(wǒ)們的存在而言，自尊是我(wǒ)(wǒ)們生(shēng)命的血脈。出于羞愧的自我(wǒ)(wǒ)，我(wǒ)(wǒ)在恐懼和内疚的空間中(zhōng)自行運作，不想惹出任何風波或冒任何險，去(qù)招來負面的回應。

我(wǒ)(wǒ)在重新找回自尊的過程中(zhōng)，已經注意到必須采取的正确步驟，這些階段有高度的重疊性，但也有一(yī)步接一(yī)步的明确程序。

階段一(yī)：認出被侵犯，并且重新确認自己的界限 

階段二：感受自己的怒火(huǒ)，進行療愈 

階段三：回歸到自己的中(zhōng)心 

03

去(qù)愛那個受傷的内在小(xiǎo)孩，找回内在力量 

在羞愧上工(gōng)作時，我(wǒ)(wǒ)發現，原來我(wǒ)(wǒ)是深深認同于羞愧的自我(wǒ)(wǒ)形象的。我(wǒ)(wǒ)是一(yī)個可以被羞辱也應該受到羞辱的人。

之後，我(wǒ)(wǒ)又(yòu)變了一(yī)個人，變得總是為自己挺身而戰，以免被人欺負。

但是沒變的是，這兩種人同樣是犧牲者，對受辱有同樣的認同。隻要我(wǒ)(wǒ)以羞愧的自我(wǒ)(wǒ)形象活着，我(wǒ)(wǒ)的生(shēng)活中(zhōng)就不會有自尊，而隻是一(yī)直在飼養着内在的羞愧。

出于這樣羞愧的自我(wǒ)(wǒ)形象，我(wǒ)(wǒ)變得不誠實、逃避面對真相，不管是對自己或對别人，都自覺沒什麼可盡心盡力的事。

我(wǒ)(wǒ)把自己的能量轉移、分(fēn)散，或去(qù)做上瘾的事，以至于沒什麼能量可言。

然而，當開(kāi)始在羞愧上做内在工(gōng)作時，情況開(kāi)始有所轉變，我(wǒ)(wǒ)不再認為自己是個羞恥的人。 

隻要羞愧的傷口沒有愈合，我(wǒ)(wǒ)們就會吸引侵犯自己的人，去(qù)重複早年的經驗。

所以别人不是問題所在，問題在于我(wǒ)(wǒ)們自艾自憐的傷口，在于我(wǒ)(wǒ)們的自尊受了傷。

療愈需要和我(wǒ)(wǒ)們内在的痛苦聯結，最終能找到足夠的内在中(zhōng)心力量，讓傷害不再發生(shēng)。

我(wǒ)(wǒ)們從内在下(xià)工(gōng)夫去(qù)阻止外(wài)來的傷害，方法是去(qù)了解和感受羞愧，越來越深刻地感受自己，同時去(qù)愛那個受傷的内在小(xiǎo)孩。

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