孤獨、焦慮、抑郁似乎已經成為了現代人的常态。對于潛藏在身邊的負面情緒，我(wǒ)(wǒ)們應該如何調整心态，更好的面對生(shēng)活呢？ 

許多人都有動力去(qù)改善自己，克服挑戰，提高幸福感。然而，由于忙碌的生(shēng)活中(zhōng)充斥着越來越多的信息和外(wài)部壓力，我(wǒ)(wǒ)們越來越沒時間自我(wǒ)(wǒ)反思并将意圖轉變為行動，但我(wǒ)(wǒ)們對自我(wǒ)(wǒ)完善的欲望并沒有減弱。 

創造一(yī)個“更好的自己”，無論是在健康、工(gōng)作、人際關系，還是創造性等方面，都可以幫助我(wǒ)(wǒ)們重新定位我(wǒ)(wǒ)們的優勢、技能和能力，以實現我(wǒ)(wǒ)們的目标。

“更好的自己”是通過想象并努力實現個人目标。當這些目标與自身需求相一(yī)緻，且當環境對實現目标有利時，人們更有可能朝着目标努力。 

寫下(xià)你的個人成長計劃—你是誰、你想成為誰，體(tǐ)現為多個具體(tǐ)的、可實現的目标。如果你把目标寫下(xià)來，并定期與朋友分(fēn)享，你更有可能實現目标。   

在塑造“更好的自己”的過程中(zhōng)，選擇一(yī)些你認為現實的、相關的、你能堅持一(yī)段時間的活動。保持并不意味着不允許偏離(lí)，有些情況可能需要你改變你的安排，比如為了幫助朋友而改變健身計劃。 

一(yī)次挫折或一(yī)次嚴峻的挑戰可能會阻礙你的進步。提醒自己，最終的評判者是你自己。隻要你全力以赴，一(yī)個“更好的自己” 就會成形。

雖然日常生(shēng)活中(zhōng)包含了不可避免的麻煩、壓力和問題，但這也為我(wǒ)(wǒ)們提供了機會，讓我(wǒ)(wǒ)們更純熟地解決我(wǒ)(wǒ)們的問題，增加幸福感。 

緩解壓力，我(wǒ)(wǒ)們可以嘗試：

我(wǒ)(wǒ)們過着高速運轉的生(shēng)活，每時每刻都像是在與時間賽跑。

在某些情況下(xià)，加快速度可能是可取的，但近年來，我(wǒ)(wǒ)們進入了一(yī)個“回報遞減”的階段。盡管人們加快了幾乎所有的事情，但我(wǒ)(wǒ)們并沒有更快樂或更健康。這就是現在“慢(màn)運動”吸引了人們的注意的原因。 

怎樣才能換擋并稍微減速呢？這裡有一(yī)些建議： 

1.從小(xiǎo)處開(kāi)始，逐漸減速：循序漸進地減速比急刹車(chē)要好。開(kāi)始時小(xiǎo)幅下(xià)降，然後逐漸減速。

選擇一(yī)個或兩個你通常會快速通過的領域，放(fàng)慢(màn)這些領域的速度。比如一(yī)周至少有三頓飯吃得比較慢(màn)，一(yī)周至少慢(màn)走一(yī)次。 

2.投入：有意識地專注于平靜的體(tǐ)驗，比如看浮雲、看日落、感受微風，或者聆聽(tīng)風鈴的聲音。你可能會發現，大(dà)自然的節奏是緩慢(màn)的且令人愉悅。

3.無電(diàn)子設備區：創造無電(diàn)子設備的時間或區域如下(xià)午6點以後不用手機或不在卧室看電(diàn)視。 

4.學會說“不”：學會說“不”，避免工(gōng)作排得太滿。

缺乏人生(shēng)目标，會讓我(wǒ)(wǒ)們把這個世界視為一(yī)個危險的地方，從而引發焦慮和抑郁。 

我(wǒ)(wǒ)們可以通過思考和讨論那些對自己有重大(dà)影響但仍未進行反思的事件來保持人生(shēng)的意義和目的感。随着時間的推移，這樣的反思可以幫助我(wǒ)(wǒ)們理解其意義和目的。 

保持意義感，一(yī)個人也不是總要做些什麼。人生(shēng)意義也可以通過減少活動或學會拒絕自己認為沒有意義的活動來保持，例如可以減少無意義的八卦聊天等。