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踢貓效應:請收好你的壞情緒

發布時間:2020-11-11 11:15  作者:天智心理  浏覽量:1602

01

 什麼是踢貓效應?


一(yī)位父親在公司受到了老闆的批評,回到家就把沙發上跳來跳去(qù)的孩子臭罵了一(yī)頓。孩子心裡窩火(huǒ),狠狠去(qù)踹身邊打滾的貓。貓逃到街上,正好一(yī)輛卡車(chē)開(kāi)過來,司機趕緊避讓,卻把路邊的孩子撞傷了。這就是心理學上著名的「踢貓效應」。


「踢貓效應」描繪的是一(yī)種典型的壞情緒的傳染,是指對弱于自己或者等級低于自己的對象發洩不滿情緒,而産生(shēng)的連鎖反應。


人的不滿情緒和糟糕心情,一(yī)般會沿着等級和強弱組成的社會關系鍊條依次傳遞。由金字塔尖一(yī)直擴散到最底層,無處發洩的最弱小(xiǎo)的那一(yī)個元素,則成為最終的受害者。


其實,這也是一(yī)種心理疾病的傳染。 


“人與人之間學會恨和殘忍是如此容易,而傳播愛竟然是這樣艱難。”——作家野夫 《殘忍教育》


02

 踢貓效應每天都在上演 


平時上班出門等電(diàn)梯時,總是會看到一(yī)對母子,孩子可能剛上幼兒園沒幾天,所以每天出門時都一(yī)直大(dà)哭,說是不想上學,不願意背書(shū)包。之前她媽媽總是會蹲下(xià)來好好的安慰他,慢(màn)慢(màn)的說服他去(qù)學校。


然而今天她媽媽并沒有安慰他,反倒是破口大(dà)罵:“你到底要幹嘛呀?不想上學是不是。好呀,那你過來,我(wǒ)(wǒ)們回家。不打你一(yī)頓看來你是不會聽(tīng)話(huà)了!就知(zhī)道哭哭哭,神經病!都和你說了要快點背書(shū)包去(qù)上學,還一(yī)直拖拖拖的。昨天和你說了那麼久才肯去(qù)上學,搞到我(wǒ)(wǒ)自己上班遲到被老闆狠批,你今天又(yòu)打算讓你媽媽被罵是不是!”


「踢貓效應」在人類當中(zhōng)如此常見,一(yī)般而言,人的情緒會受到環境以及一(yī)些偶然因素的影響,當一(yī)個人的情緒變壞時,潛意識會驅使他選擇無法還擊的弱者發洩。


這樣就會形成一(yī)條清晰的憤怒傳遞鍊條,生(shēng)活中(zhōng),每個人都是“踢貓效應”長長鍊條上的一(yī)個環節,遇到低自己一(yī)等地位的人,都有将憤怒轉移出去(qù)的傾向。


最終的承受者,即“貓”,是最弱小(xiǎo)的群體(tǐ),也是受氣最多的群體(tǐ)。


并且當一(yī)個人沉溺于負面或不快樂的事情時,就會同時接收到負面和不快樂的事。當他把怒氣轉移給别人時,就還是把焦點放(fàng)在不如意的事情上,久而久之,不止是「踢貓效應」的繼續,自身對于情緒的反應也會形成惡性循環的模式,長期影響心理健康。


每個人都有情緒,每種情緒都不一(yī)樣。美國心理學家埃利斯有一(yī)個著名的情緒ABC理論:


A、表示誘發性事件。
B、表示個體(tǐ)針對此誘發性事件産生(shēng)的一(yī)些信念,即對這件事的看法和解釋。
C、表示自己産生(shēng)的情緒和行為的結果。


他認為,誘發性事件A隻是引發情緒和行為後果C的間接原因,引起C的直接原因是個體(tǐ)對誘發性事件A的認知(zhī)和評價而産生(shēng)的信念B。


也就是說,你的情緒和行為是由你的信念決定的,錯誤的認知(zhī)和信念,會将負面情緒一(yī)層層累積下(xià)去(qù)。



03

 如何避免踢貓效應 


那麼當被别人影響,卷入負面情緒該如何破解?


01

體(tǐ)會身體(tǐ)變化


任何情緒都會引起身體(tǐ)的變化,不妨通過心理暗示給自己調節。當你的情緒處于失控邊緣時,隻要稍微讓自己冷靜一(yī)下(xià),不要在自己情緒激動時做出決定。


1)先離(lí)開(kāi)情緒産生(shēng)現場,讓自己冷靜一(yī)下(xià),通過深呼吸,活動身體(tǐ)等方式來讓自己平靜。


2)找到身體(tǐ)上的情緒反應點,頭疼,胸悶還是其他,先自己舒緩一(yī)下(xià)。


3)繼續深呼吸,平靜,開(kāi)窗看看外(wài)面,或者看看外(wài)面風景,與其他人聊個天等等,暫時先讓自己平靜。



02

接納自我(wǒ)(wǒ)感受


學會感知(zhī)情緒,理解情緒,轉化情緒。即搞清楚我(wǒ)(wǒ)是生(shēng)氣了?恐慌了?煩躁了?傷心了?還是别的感受?


也就是說自己産生(shēng)了哪種情緒,不管是正面的還是負面的,都先接受,然後找到你此時的情感需求是什麼?你需要安慰?還是關心?還是說身體(tǐ)需要休息,還是需要被理解,被認可等等。


在處理事情之前,切記要先處理情緒。因為隻有擁有一(yī)個好的心态,才能防止沖動的情緒化出現時牽扯最無辜的那個人,那個你生(shēng)命中(zhōng)的弱者,那個你生(shēng)命中(zhōng)的追随者。



03

理性轉變認知(zhī)角度


就是所說的換位思考一(yī)下(xià),這一(yī)點其實相當重要,很多時候我(wǒ)(wǒ)們想問題隻是處于自己的角度,一(yī)旦站在對方的角度我(wǒ)(wǒ)們就會發現自己的問題所在了,這時也就會有一(yī)個理性的判斷。


“你今天踢貓了嗎(ma)?”這不是一(yī)句搞笑的問候語,而是積極應對冒犯你的人的理性認識和轉化,不做「踢貓效應」的傳遞者。明白(bái)導緻發洩者生(shēng)氣的根源不是自己,對方也隻是别人無處發洩的出氣筒。


有效避免自己接替“出氣筒”地位,不是上前争論,而是自我(wǒ)(wǒ)認知(zhī),及時冷靜。



04

行動處理問題


1)發脾氣後,邀請對方心平氣和的來一(yī)場溝通交流,前提當然是對方願意。


2)告訴對方自己當時的情緒需求,告訴他希望他如何滿足自己。


3)問清楚對方當時的境況和情感需求,并希望當時的自己如何滿足。


4)約定下(xià)次遇到類似情況怎麼處理。


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