情緒表達是一(yī)種智慧

01.

情緒，一(yī)直是很多人的痛點問題。

有的人很容易沖動，經常因為一(yī)件小(xiǎo)事而大(dà)動肝火(huǒ)，或者動不動就歇斯底裡，大(dà)喊大(dà)叫。

這個時候，他們的言語就像刀子一(yī)般，容易把周圍的人劃得遍體(tǐ)鱗傷。

類似這樣的暴怒，沒有人會喜歡，甚至包括他們自己。

那麼，假如我(wǒ)(wǒ)們反向行之，情緒的浪潮來襲時用全身力氣壓制住自己，完全不展露出來，這樣是不是會好一(yī)點呢？ 

某種程度上，确實是會好一(yī)些。

你不表達出來，矛盾自然就不會激化。

但，它的效果也是極為有限的。

02.

很多時候，一(yī)個人的情緒并不是不說就不會表達出來。

從心理學的角度說，情緒表達主要有兩種方式：

一(yī)種是言語的表達，另一(yī)種是非言語的表達。

前者是用語言，把自己的情緒進行直接的表達，就是自己說出來。

後者是通過身體(tǐ)語言，通過自己的表情、聲調、眼神、動作、行為等間接的方式，下(xià)意識地流露出來。

比如當你生(shēng)氣的時候，喊“我(wǒ)(wǒ)恨你”“你給我(wǒ)(wǒ)滾”，這是在用言語來表達自己的情緒。

而如果你什麼都不說，但怒火(huǒ)中(zhōng)燒，血往頭頂上一(yī)股股地湧動，别人也依然能夠清楚地感受到你的憤怒。

因為你的眼神，你的表情，你急促的呼吸，你握緊的拳頭都在向周圍的人暗示：

我(wǒ)(wǒ)生(shēng)氣了，哄不好的那種。

03.

所以，不說，不去(qù)做言語上的表達，很多時候并不能真正地達到掩飾和控制情緒的作用。

而且，一(yī)個人如果經常用沉默，用回避的方式來壓抑自己情緒的話(huà)，還會給自己帶來不少的問題。

有研究表明，那些總是壓抑自己的情緒而不表達出來，什麼事都悶在心裡的人，更容易患上一(yī)些疾病。

比如心理上，抑郁症。

比如生(shēng)理上的，心髒病、氣喘和癌症等等。

情緒積攢得多了，就會成為我(wǒ)(wǒ)們内心的洪荒之力。

它擁有很大(dà)的能量，也具有很大(dà)的破壞力，你需要及時且小(xiǎo)心地把它釋放(fàng)出來，才不會傷害自己，或者傷害他人。

具體(tǐ)怎麼做呢？ 

04.

1. 情緒表達要注意時機

情緒的産生(shēng)是極為迅速的，在剛開(kāi)始的那幾秒鐘，人的大(dà)腦很容易進入到理智空白(bái)期。

這個時候，我(wǒ)(wǒ)們的理性是處于癱瘓狀态，感性完全支配着我(wǒ)(wǒ)們，這個時候通常會做出一(yī)些沖動的舉動來，因此不是表達情緒的好時機。

我(wǒ)(wǒ)們常說，先處理心情再處理事情，就是針對情緒的這樣一(yī)個特點。

如果你能心中(zhōng)默數10個數，讓自己冷卻一(yī)下(xià)，覺得大(dà)腦可以去(qù)思考一(yī)些問題時，再來表達自己的情緒，就會過濾掉很多很多的麻煩。

2. 表達自己的感受，而不是指責别人

表達自己的感受，就是此時此刻你的感受是怎樣的。

比如我(wǒ)(wǒ)感覺很生(shēng)氣，我(wǒ)(wǒ)感覺很難過，我(wǒ)(wǒ)感覺不被理解等等。

這看似很簡單，但在生(shēng)活中(zhōng)卻是最容易被忽視的。

很多人在争吵的時候，看似在表達自己的感受，其實表達出來的是在評價和指責别人。

比如你真自私，你從來不關心我(wǒ)(wǒ)，你總是讓我(wǒ)(wǒ)失望等等。

描述自己的感受和評價别人最大(dà)的不同就是，前者的攻擊性比較弱，容易激發對方的同理心，從而願意看見和理解你；

而後者則會引起情緒上的對立和争執，形成“你無理取鬧”“你才無理取鬧”這樣的互撕局面。

而我(wǒ)(wǒ)們都知(zhī)道，一(yī)旦兩個人處于對立的狀态中(zhōng)，溝通就很難取得好的效果了。

3. 就事論事，而不是針對兩個人的關系

比如和朋友在一(yī)起，有些話(huà)題你不想聊的時候，你可以說:

這個話(huà)題我(wǒ)(wǒ)不太感興趣，咱們聊點别的事兒吧。

這就是就事論事。

但如果你說：

你真沒勁，淨說些無聊的事！

這就是對對方人身的攻擊，兩個人即使不打起來，也可能會吵起來；即使不不吵起來，也可能會不歡而散。

所以，同樣一(yī)件事，表達方式也很重要。

05.

最後還是要強調一(yī)下(xià)，把握情緒從來不是一(yī)件很容易的事。

它和一(yī)個人的行為習慣，和一(yī)個人的認知(zhī)，以及對人和事的看法都有密切的聯系。

這些，都是需要我(wǒ)(wǒ)們在日常的生(shēng)活中(zhōng)慢(màn)慢(màn)去(qù)反省，一(yī)點一(yī)點去(qù)改變的。

甚至，可能需要用一(yī)輩子去(qù)修煉自己。

當然，付出的越多，收獲的自然也就越多。

當你對自己的情緒越來越了解，在越來越多的事情上用一(yī)種無害，或者低傷害性的方式來應對時，那麼就會對你和他人的關系，對你的生(shēng)活，帶來很多意想不到的變化。