寬恕那些傷害過我(wǒ)(wǒ)們的人其實是很劃算的，因為如果不寬恕，而傷害已經造成，那麼我(wǒ)(wǒ)們就隻能被憤怒、怨恨、不滿甚至是焦慮等負面情緒所煎熬。為此，在傷害已經造成的情況下(xià)，寬恕是使自己免于更多的傷害并讓自己獲得解放(fàng)的唯一(yī)途徑。但為大(dà)多數人來說，寬恕是很難接納的，也是很難做到的，就如英國詩人Alexander Pope 說的：“犯錯誤是人性，能寬恕是神性（To err is human, to forgive divine.）。”

    現代科學已經發現，寬恕能給人帶來很多實實在在的益處。它能提高人的免疫力，降低人的血壓，緩解人的焦慮和抑郁，提高人的睡眠質量。其實，寬恕是一(yī)種技能，是可以學習的。如果你能記住以下(xià)幾點，你會發現，寬恕其實不難。

寬恕不是為别人，而是為你自己

     寬恕是強有力的自我(wǒ)(wǒ)痊愈的形式。它能幫助一(yī)個人放(fàng)下(xià)那些有害的負面情緒，比如仇恨、怨恨、不滿等。如果一(yī)個人心裡常常充滿了這些情緒，那麼這些情緒會嚴重地消耗人的精力，傷害人的身體(tǐ)，降低人的生(shēng)活質量。為此，首先從寬恕中(zhōng)獲得益處的人是自己，因為它能把自己從自己制造的監獄中(zhōng)釋放(fàng)出來；其次，也能釋放(fàng)那些傷害過你但心裡很在乎你和愛你的人。

寬恕是内心強大(dà)的特征

    寬恕别人和自己，能幫助自己從那些困擾你的情緒中(zhōng)解放(fàng)出來。内心強大(dà)的人會有一(yī)個信念：我(wǒ)(wǒ)為我(wǒ)(wǒ)自己的内在經驗負責，我(wǒ)(wǒ)能決定自己的情緒。我(wǒ)(wǒ)的情緒我(wǒ)(wǒ)做主，而不是讓我(wǒ)(wǒ)的情緒來做主。一(yī)個人越為自己内在的經驗負責，越有能力選擇幸福，而不是不滿和怨恨，同時内心也越強大(dà)。甘地說過：“軟弱的人永遠不能寬恕。寬恕是内心強大(dà)的特征（The weak can never forgive. Forgiveness is the attribute of the strong.）。”

寬恕并非不譴責

    在電(diàn)影《不可饒恕》中(zhōng)有這麼一(yī)段對話(huà)。比爾（Gene Hackman飾）說：“我(wǒ)(wǒ)沒有做什麼事值得我(wǒ)(wǒ)去(qù)死。”穆尼（Clint Eastwood飾）說：“這與值得與否沒有關系。”關于寬恕也是如此。我(wǒ)(wǒ)們寬恕對方與對方是否值得被寬恕毫無關系，寬恕是為你自己。寬恕也并非指你能容忍那些無法容忍的行為。寬恕也并不意味着你要去(qù)和傷害你的人和解，或者繼續和傷害你的人保持關系。寬恕，意味着那些傷害并沒有打倒我(wǒ)(wǒ)；寬恕，意味着過去(qù)的傷害不再成為我(wǒ)(wǒ)前進的包袱。

寬恕是最好的報複

    不能寬恕往往是基于一(yī)些不合理的假設：不滿和仇恨能夠保護我(wǒ)(wǒ)們，使我(wǒ)(wǒ)們免于更多的傷害。但是，負面情緒非但不能保護我(wǒ)(wǒ)們，反而會傷害我(wǒ)(wǒ)們。為此，不要在這錯誤的策略中(zhōng)花費(fèi)太多的精力，而要集中(zhōng)精力讓自己盡量地過好。對那些想要傷害我(wǒ)(wǒ)們的人來說，我(wǒ)(wǒ)們好好的生(shēng)活會讓他們沮喪，因為他們的努力失敗了。

寬恕需要學習、練習和耐心

    寬恕需要學習，也需要練習，更需要耐心。内心深處的傷害很難消除。常常地，當我(wǒ)(wǒ)們告訴自己要寬恕别人的時候，過去(qù)的傷害又(yòu)會浮現在我(wǒ)(wǒ)們眼前，我(wǒ)(wǒ)們又(yòu)會被那些負面情緒所籠罩，我(wǒ)(wǒ)們又(yòu)不願意放(fàng)下(xià)那些強烈的負面情緒和令人煩惱的念頭。 這個時刻，隻是意識到自己當下(xià)的感受，不要判斷自己，重新調整自己的意向，學習着放(fàng)下(xià)這些傷痛，然後繼續往前。

同理心能讓寬恕變得容易些

    當我(wǒ)(wǒ)們理解那些傷害過我(wǒ)(wǒ)們的人的苦衷時，寬恕會更容易些。如果我(wǒ)(wǒ)們去(qù)探究我(wǒ)(wǒ)們的敵人的經曆，我(wǒ)(wǒ)們會發現，他們每個人的經曆中(zhōng)也有許多的苦衷和痛苦。這種意識和理解會化解我(wǒ)(wǒ)們心中(zhōng)的仇恨。

祝福能讓寬恕更容易些

    祝福敵人不需要宗教信仰或者讓自己很高尚，因為祝福敵人受益的是自己。所謂祝福，就是誠摯祝願别人過得好一(yī)些。你不需要付出什麼，隻要你改變思想，改變心态，它就能使你感覺好很多。如果我(wǒ)(wǒ)們能将那些判斷和譴責别人的念頭換成是祝福和祝願，你會發現你比你以為的自己要強大(dà)得多。你也會高興地發現，你的生(shēng)命會更加和諧。你的祝福會發還給你自己的。 (2012-11-24)