不久前，某世界知(zhī)名辦公方案提供商(shāng)發布了它的最新調查結果：中(zhōng)國内地上班族在過去(qù)一(yī)年内所承受的壓力，位列全球第一(yī)。關于壓力的來源，統計顯示，“工(gōng)作”、“個人經濟狀況”、“來自老闆的壓力”排在前三位。雖然此一(yī)結論有待商(shāng)榷，但這個結論卻與大(dà)部分(fēn)上班族的感覺相一(yī)緻。另外(wài)，《生(shēng)命時報》的一(yī)項調查也表明，所有受訪白(bái)領中(zhōng)，僅12.28%的人認為自己完全健康，超過四成人覺得自己處于“亞健康”狀态。如此看來，如何來應對壓力，對每個上班族來說都至關重要。

    其實，壓力未必全是壞事。适度的壓力，能夠讓我(wǒ)(wǒ)們集中(zhōng)注意力，精力充沛，保持警惕。但是，當壓力過大(dà)時，壓力則會損害我(wǒ)(wǒ)們的健康，我(wǒ)(wǒ)們的情緒，我(wǒ)(wǒ)們的産出能力，我(wǒ)(wǒ)們的關系，以及我(wǒ)(wǒ)們的生(shēng)活質量等等。每人對壓力的經驗是不一(yī)樣的，但有關壓力的症狀卻是相同的。往往在不知(zhī)不覺中(zhōng),壓力會使我(wǒ)(wǒ)們感到身心疲憊,不知(zhī)所措。經常的，雖然我(wǒ)(wǒ)們的大(dà)腦，身體(tǐ)和行為等已經通過一(yī)些症狀向我(wǒ)(wǒ)們敲響了壓力過大(dà)的警鐘，而我(wǒ)(wǒ)們仍沒有意識到它們。為此，學習識别壓力所引起的症狀，能夠幫助我(wǒ)(wǒ)們保護自己，降低壓力給我(wǒ)(wǒ)們造成的傷害。

明白(bái)壓力的症狀，征兆，原因，和後果

    現代生(shēng)活充滿了煩惱，例如最後的期限、挫折感和強制的要求等。對大(dà)多數人來說，感到有壓力已經成了一(yī)個普遍的生(shēng)活方式。當然，适度的壓力能使我(wǒ)(wǒ)們表現得更好并驅動我(wǒ)(wǒ)們做到最好。

身體(tǐ)對壓力的反應

    當我(wǒ)(wǒ)們覺察到了一(yī)個威脅後，我(wǒ)(wǒ)們的神經系統會釋放(fàng)一(yī)種壓力荷爾蒙，包括腎上腺素和皮質醇。這些荷爾蒙能使身體(tǐ)緊張起來，心跳加快，肌肉繃緊，血壓升高，呼吸急促，感覺也變得更敏感，這些都讓我(wǒ)(wǒ)們的身體(tǐ)準備好緊急行動。這些生(shēng)理上的變化能提高我(wǒ)(wǒ)們的能力和耐力，使我(wǒ)(wǒ)們的反應加快，能集中(zhōng)注意力——使我(wǒ)(wǒ)們準備好要麼去(qù)戰鬥，要麼從危險中(zhōng)逃跑。

    壓力是人在遇到危險時的一(yī)個正常生(shēng)理反應。當我(wǒ)(wǒ)們覺察到威脅時——不管是實際的威脅或是想象出來的危險——人會立即自動啟動身體(tǐ)的防禦系統，稱之為“戰鬥-或-逃跑”反應，或者壓力反應（stress response）。它是人身體(tǐ)的一(yī)種自我(wǒ)(wǒ)保護。運用恰當，它能使我(wǒ)(wǒ)們集中(zhōng)注意力，精力充沛，并保持清醒。在緊急情況下(xià)，壓力能救我(wǒ)(wǒ)們的生(shēng)命，比如，能使你有更多的力量去(qù)自衛，或者使躲避一(yī)次突然事故。

    壓力反應還能幫助我(wǒ)(wǒ)們勇敢去(qù)面對挑戰，在做報告時能夠超常發揮，在賽場上能夠集中(zhōng)精力，或者促使我(wǒ)(wǒ)們去(qù)學習以準備即将來臨的考試。但是，如果壓力過大(dà)，則變得非得無益，反而會損害我(wǒ)(wǒ)們的身體(tǐ)健康，我(wǒ)(wǒ)們的心情，我(wǒ)(wǒ)們的工(gōng)作能力，我(wǒ)(wǒ)們的人際關系，甚至是我(wǒ)(wǒ)們的生(shēng)活質量等等。

識别“壓力山大(dà)”

    學習識别壓力是否已超出自己的控制範圍是非常關鍵的。一(yī)個危險的現象是，當壓力彌漫我(wǒ)(wǒ)們時，我(wǒ)(wǒ)們可能仍然渾然不覺；而且變得習慣了這些壓力，并覺得這是一(yī)種正常感受。我(wǒ)(wǒ)們沒有意識到壓力如何影響了我(wǒ)(wǒ)們的生(shēng)活，即使它已經為我(wǒ)(wǒ)們敲響了警鐘。壓力過大(dà)的症狀和征兆可以是任何事。壓力可以從很多方面影響人的大(dà)腦、身體(tǐ)和行為，而每人對壓力的經驗也是不一(yī)樣的。

壓力并非總是看起來像有壓力的樣子

    一(yī)般而言，壓力過大(dà)主要表現在這三方面：1.易怒反應。很容易上火(huǒ)，很容易激動，過度情緒化，坐立不甯; 2.抑郁反應。封閉，退縮，沒有精力也沒有情緒;3.緊張和冰冷反應。在壓力之下(xià)，似乎被‘凍僵’了，不能做任何事。表現得好像是癱瘓了，但同時又(yòu)極度易怒。

壓力過大(dà)的征兆和症狀

    認知(zhī)方面的症狀：記憶困難，不能集中(zhōng)注意力，容易出現判斷失誤，隻看事物(wù)的消極面，緊張并思緒紛飛，無休無止地擔憂。

    情緒方面的症狀：喜怒無常，易怒或暴躁，焦慮不安，不能放(fàng)松，感覺無助，感覺孤獨和孤立,抑郁和不快樂。

    身體(tǐ)上的症狀：周身疼痛，鬧肚子或便秘，惡心，反胃，頭暈目眩，性欲減退，身體(tǐ)發冷等。

    行為上的症狀：胃口改變（多吃或少吃），睡眠過多或過少，孤立自己，拖延或忽略自己的責任，用喝(hē)酒，抽煙或毒品來放(fàng)松自己，神經習慣（比如咬手指，措手，局促不安等）。

    如果你發現自己有上面這些症狀越多，意味着你壓力過大(dà)的可能性就越大(dà)。但要注意，其他一(yī)些心理問題或藥物(wù)也會引起這些症狀。所以，如果你感覺到這些症狀，最好去(qù)見醫生(shēng)做一(yī)次檢測，醫生(shēng)或許能幫助你識别你的這些症狀是否是壓力過大(dà)引起的。

抗壓能力

    人能夠承受多大(dà)的壓力？或者說，多大(dà)壓力才是壓力過大(dà)？這要因人而異。有人能夠承受很大(dà)的壓力，而有的人卻受不了一(yī)點點的挫折和障礙，還有人似乎壓力越大(dà)，精力也越充沛。一(yī)個人對壓力的承受力基于許多因素，包括遺傳因素，小(xiǎo)時候成長的經曆，父母的教育方式，現在人際關系的質量，對生(shēng)活的基本态度等等。長期的心理咨詢經驗發現，傳統上許多父母推崇的教育孩子的方式實際上卻害了孩子，包括過度溺愛，過多的批評，對孩子要求過高等，這些都會削弱孩子長大(dà)後的抗壓力。

下(xià)面這些因素能夠幫助你提高你的抗壓力，更好地應對壓力：

    · 社會支持網絡——由理解你和支持你的朋友和家人所組成的社會支持網絡能夠幫助你更有效地應對壓力；相反，你越孤獨，越孤立，也就越容易被壓力所傷害。

    · 對控制的感覺——如果你對自己有信心，而且也相信自己有能力來左右事情的發展，并且也能面對各種挑戰， 那麼你就比較容易應對壓力。在壓力前比較脆弱的人往往是感覺事态無法控制了。

    · 對人生(shēng)的态度和觀點——那些抗壓性很強的人往往有樂觀的态度。他們往往能面對挑戰，有幽默感，能接受改變是生(shēng)命中(zhōng)的一(yī)部分(fēn)，并有人生(shēng)目标和超越的力量。

    · 控制情緒的能力——當你感覺到悲傷，憤怒或是害怕時，如果不知(zhī)道如何讓自己平靜下(xià)來，那麼在壓力面前你将非常脆弱。控制自己情緒的能力能使你在逆境中(zhōng)重新振作起來。

    · 知(zhī)識和準備——你對你的壓力處境, 包括壓力會持續多久，會面臨什麼，了解的越多，你就越有能應對這壓力。

我(wǒ)(wǒ)能控制我(wǒ)(wǒ)的壓力或是壓力控制了我(wǒ)(wǒ)？

    下(xià)面一(yī)些問題能夠幫助你檢測自己是否是能控制自己的壓力：

    · 當我(wǒ)(wǒ)感覺惶恐不安時，我(wǒ)(wǒ)是否能讓自己平靜下(xià)來？

    · 我(wǒ)(wǒ)是否能很快地放(fàng)下(xià)我(wǒ)(wǒ)的憤怒？

    · 我(wǒ)(wǒ)是否能尋求并接受家人、同事或朋友的幫助而讓自己平靜下(xià)來？

    · 當我(wǒ)(wǒ)晚上下(xià)班回家後，我(wǒ)(wǒ)是感覺放(fàng)松呢或是仍然感到緊張？

    · 我(wǒ)(wǒ)是否很少被打擾或是很少情緒化？

    · 我(wǒ)(wǒ)是否能意識到别人正在經曆的負面情緒？

    · 我(wǒ)(wǒ)是否能輕易地向朋友或家人尋求幫助以便讓自己能平靜下(xià)來？

    · 當我(wǒ)(wǒ)感覺自己精力不濟時，我(wǒ)(wǒ)是否知(zhī)道如何讓自己能振作起來？

    針對這些問題，如果你的答複大(dà)部分(fēn)是肯定的，那麼你控制你壓力的能力就比較強，一(yī)般的壓力不能擊垮你；否則，你則有可能很容易被你的壓力所控制。

壓力源

    造成壓力的情景和壓力被稱之為壓力源。我(wǒ)(wǒ)們慣常以為壓力源是負面的，比如繁忙的工(gōng)作時間表，不順暢的人際關系等。其實，任何事，隻要是強加給你并要求你去(qù)适應，都會讓我(wǒ)(wǒ)們感覺有壓力，包括一(yī)些正面的事，比如結婚、買房子、上大(dà)學，甚至是工(gōng)作上得到了提升。很顯然，這些壓力對我(wǒ)(wǒ)們是有好處的。還有，有些事為你而言是壓力，而對其他人則可能是一(yī)種享受。比如，早上開(kāi)車(chē)去(qù)上班，對你可能是個壓力，因為你擔心交通堵塞而遲到。而對其他人，則有可能是個愉快的時間，因為他們正好利用這個時間來放(fàng)松，聆聽(tīng)音樂，或是思考一(yī)些問題等。

常見的壓力源

    壓力可以是來自外(wài)界的，也會是來自内在的。來自外(wài)在的壓力有：生(shēng)命中(zhōng)大(dà)的改變，經濟困境的壓力，工(gōng)作或是太繁忙或是太困難，人際關系的壓力，孩子和家庭的壓力等。來自内在的壓力包括：不能接受生(shēng)活或工(gōng)作中(zhōng)不确定的因素，不切合實際的期待，悲觀，完美主義，消極的自我(wǒ)(wǒ)對話(huà)，缺乏肯定等。

長期的壓力對身體(tǐ)的影響

    人感受到的危險，不管是實際的危險或是想象的危險，它對人身體(tǐ)的影響是同樣的。比如，對工(gōng)作的擔心，和朋友的吵架，交通堵塞，難以付清的賬單等，對你身體(tǐ)的影響可能與你面臨真實的死亡威脅并無兩樣。如果你常常感到自己有許多的責任和擔憂 ，你的緊急壓力反應 （emergency stress response）在大(dà)部分(fēn)時間可能會處在“打開(kāi)”狀态。長期處在壓力的狀态能導緻嚴重的健康問題。長期的壓力幾乎能破壞身體(tǐ)的所有系統。它能使人血壓升高，降低人的免疫力，增多心髒病發作的機率，不孕不育，以及增快人的衰老過程。它甚至能扭曲人的大(dà)腦活動，使你對焦慮和抑郁更加脆弱。它還會導緻身體(tǐ)的各種軀體(tǐ)症狀，比如腰疼，背疼，頭痛，胃疼，心髒疾病，消化問題，自身免疫疾病，睡眠問題，皮膚問題（比如濕疹）等。面對這些問題，心理學家們發明了許多方法能夠幫助你緩解壓力對你的沖擊以及壓力症狀。（2012-11-22）