你是否覺得自己脾氣很暴躁，很容易生(shēng)氣，經常會和人發生(shēng)沖突？每人都會有憤怒的時候，憤怒是一(yī)種正常的情緒，它能使人比平常更加強大(dà)。如果你利用好了，它能幫助你更好的維護自己的權益，争取自己的利益，達到目标；但是如果你的憤怒不加控制和管理，會有很嚴重的後果，會破壞你的人際關系、你的身體(tǐ)健康和心理健康。這篇文章能夠幫助你理解自己憤怒，并教給你一(yī)些具體(tǐ)的方法如何來控制你的憤怒，如此，能确保你的憤怒不會破壞你的生(shēng)活。

憤怒是什麼？

    憤怒本是人類所必需的一(yī)種情緒。當你受到不公正待遇的時候，感到憤怒是正常的，是健康的，甚至是應當的。憤怒本身不是問題，問題是當你感到憤怒的時候你做什麼。很多朋友和來訪者對我(wǒ)(wǒ)說，“我(wǒ)(wǒ)的脾氣很暴躁，從小(xiǎo)就這樣，改不掉了。”你可能也會有此感覺，覺得自己無法控制自己脾氣。其實，每個人都能控制自己的脾氣；每人也都需要學習如何恰當的表達自己的情緒，尤其是憤怒。恰當表達自己的憤怒，不但能夠宣洩自己的憤怒，而且憤怒能夠幫助人達到自己的目标。當人感到憤怒的時候，人的身體(tǐ)會釋放(fàng)一(yī)種激素，使人呼吸緊促、心跳加速、渾身肌肉繃緊、緊握拳頭，這些反應都會使人比平常更有力量，也能顯的更強大(dà)。如果利用好了，能更好的維護自己的權益或争取自己的利益；如果你的憤怒不加管理，那麼憤怒會控制你，驅使你去(qù)做了或說了傷害他人的事，破壞了你的家庭、工(gōng)作、或人際關系，那麼你的憤怒就成問題了。如果你的憤怒經常失控，那麼這憤怒還會傷害你的身體(tǐ)。

    但是，管理自己的憤怒和恰當表達自己的憤怒不是天生(shēng)的，需要學習，更需要練習。越練習，你會感覺越容易控制自己的憤怒；越熟練控制自己的憤怒，你的收益也越大(dà)；它能幫助你提高你的人際關系的質量，幫助你更好的達到你的生(shēng)活或事業目标，過一(yī)個更健康，更令人滿意的生(shēng)活。

有關憤怒的誤解 

    在談如何管理憤怒之前，首先來澄清一(yī)些對憤怒的誤解： 

    誤解1：當我(wǒ)(wǒ)感覺憤怒時，我(wǒ)(wǒ)不應該克制，而是應該讓我(wǒ)(wǒ)的憤怒發洩出來，因為壓抑憤怒會有損身體(tǐ)健康，宣洩自己的憤怒才是健康的。

    澄清：當然，壓抑或忽略自己的憤怒是不健康的。但也不能任意發洩自己的憤怒。如果以一(yī)種不恰當的方式來發洩憤怒，比如暴怒或激憤，或是不加克制的說一(yī)些傷人的話(huà)，那麼這種憤怒的宣洩會傷害他人，尤其是那些在乎你的人，破壞你的人際關系，甚至會有其它更嚴重的後果。

    誤解2：藉着憤怒的表達、攻擊我(wǒ)(wǒ)的對頭、和敵對能幫助我(wǒ)(wǒ)得到别人的尊重以及獲得我(wǒ)(wǒ)想要的。

    澄清：真正的力量不是來自欺負或威脅别人。藉着憤怒，你也許能讓别人害怕，但如果你不能控制你的脾氣或尊重别人的意見，你也不能得到别人的尊重。如果你以一(yī)種尊重的方式和别人交往，别人也會尊重你，會聆聽(tīng)你并顧及到你的需要。

    誤解3：我(wǒ)(wǒ)不能自控我(wǒ)(wǒ)自己，我(wǒ)(wǒ)無法控制我(wǒ)(wǒ)的脾氣。

    澄清：雖然你不能總是控制你的外(wài)在環境或别人如何對你，但你能控制你自己；你能選擇如何表達你的憤怒。即使某事或是某人讓你受到刺激，如果你沒有失去(qù)理智，你就有能力去(qù)選擇如何去(qù)回應這些刺激。

    誤解4：憤怒管理其實就是學習者如何去(qù)壓抑自己的憤怒

    澄清:從不發怒其實并不好。憤怒是正常的，并且憤怒最終會發洩出來，不管你如何去(qù)壓抑它。所謂憤怒管理，其實就是讓你意識到你潛意識裡的種種感覺和需要，學習一(yī)些健康的方式來處理你心煩意亂的感覺。不要隻是去(qù)壓抑你的憤怒，而是要以建設性的發方式來宣洩它。

控制憤怒很重要

    失去(qù)控制的憤怒對人的傷害是多方面的。它能傷害人的身體(tǐ)健康，能破壞人的人際關系，讓人妻離(lí)子散，失去(qù)工(gōng)作。當人處在憤怒當中(zhōng)的時候，往往會以為你宣洩你的憤怒是正當的，合理的，你隻有這種方式來讓别人知(zhī)道你所受的委屈或不公正的待遇。或者，你覺得你需要用憤怒來得到别人的尊重。但現實是，憤怒很容易傷害你的人際關系，消弱你的判斷，阻礙你的成功，讓别人對你有負面的影響。

    失控的憤怒會傷害你的身體(tǐ)健康。人的身體(tǐ)就如一(yī)張弓，憤怒能讓這張弓拉滿。如果一(yī)張弓長期處在拉滿的狀态，那麼這張弓很快就會壞掉的。長時間的憤怒，尤其是那些受到壓抑的憤怒，也就是我(wǒ)(wǒ)們經常所說的“生(shēng)悶氣”，會使人容易患心髒疾病，糖尿病，高血壓，免疫系統減退，以及失眠等。我(wǒ)(wǒ)有好幾個親人和領導年級很輕就因肝髒問題而去(qù)世，他們都是脾氣很大(dà)的人，常常發脾氣。

    · 失控的憤怒會傷害你的心裡健康。你可能有這樣的體(tǐ)驗，當你感到某人傷害了你，或是你受到了不公正的待遇，你會坐立不甯，你的頭腦會被這些事情和念頭所占據，它們不斷的提醒你，你受到了委屈和冤枉，别人不該如此傷害你。同時，你的憤怒如同波濤洶湧翻滾。這些情緒會蒙蔽你的思維，使人不能集中(zhōng)注意力，不能看清事實。它也能讓人感受巨大(dà)的壓力、抑郁、以及其它健康問題。

     · 失控的憤怒也會傷害你的事業。幾乎任何事業都需要團隊合作；然而任何團隊都會有不同的意見。如何對待不同的意見能決定你的事業，甚至是人生(shēng)是否能成功。面對不同的意見，建設性的批評，創造性的不同，彼此尊重的辯論是健康的。失控的憤怒會損害你的同事、上司、或客戶對你的尊重，并會疏遠你們的關系。

    · 失控的憤怒會損害你和别人的關系。如果你的憤怒失去(qù)控制，你就會被憤怒所控制，所驅使，你就會做出或是說出一(yī)些傷害别人并最終傷害自己的事或話(huà)。失控的憤怒會使你傷害你最愛的人，破壞你的人際關系和工(gōng)作關系。長期的、強烈的憤怒會讓别人很難信任你，很難對你講真話(huà)，和你在一(yī)起他們也會很不舒服——因為他們不能确定你什麼時候會生(shēng)氣以及你會做什麼。暴怒特别容易傷害到孩子。

憤怒管理的步驟和方法

    以下(xià)這些步驟好方法能夠幫助你很好管理自己的憤怒。

    首先，探讨是什麼讓你如此容易憤怒。如果你感覺自己脾氣暴躁并且很容易失控，你首先需要明白(bái)自己為什麼如此容易生(shēng)氣。脾氣暴躁往往與一(yī)個人小(xiǎo)時候的經驗有關。如果從小(xiǎo)你就看到你的家人大(dà)吵大(dà)鬧，毆打對方，摔東西，你也許會以為憤怒就是用這種方式來表達的。有過創傷的經曆以及過度的壓力會讓人更容易受到憤怒情緒的感染，甚至會對憤怒上瘾，因為憤怒往往能掩蓋其它的感受。

    為了能滿足你的需要以及恰當的表達你的憤怒,你需要感受到你真實的感受。你是真的生(shēng)氣，或者你是用憤怒來掩蓋其它的感受，如尴尬、不安全感、傷心、屈辱、或是脆弱？如果你下(xià)意識的反應常常是憤怒，那麼很有可能是你用憤怒來掩蓋你真是的感受和需要。你之所以如此，很有可能是因為你在成長的過程中(zhōng)，真實的感受是不允許表達的。作為一(yī)個成年人，除了憤怒之外(wài)，你可能不易感受到其它的感受。

    以下(xià)這些線索顯示憤怒可能不是你的真實感受：

    · 你難以退讓。你是否難以理解别人的觀點，更難承認自己觀點有可能錯誤？如果在你成長的家庭裡，憤怒是經常失控的，你會常常記着，在家裡那個最憤怒的、吵架聲音最大(dà)、甚至最不講道理的人總是能得到他/她想要的；而屈服則會讓你感覺到了失敗和受傷的恐懼。

    · 除了憤怒之外(wài)，你難以表達其它的情緒。你是否常常為了你的強勢以及别人都屈服與你而自豪？你是否除了憤怒之外(wài)，你很少感覺到其它的感受，比如害怕、自責、或是慚愧？這些情緒是每個人都有的，如果你覺得自己沒有很少感覺得到，那麼很可能是你的憤怒掩蓋了這些感受。

    · 你覺得不同的觀點和看法就是對你個人的挑戰。你是否覺得自己的想法總是對的，如果别人有不同意見你就會生(shēng)氣？如果你很需要掌控一(yī)切，或者你的自我(wǒ)(wǒ)很脆弱，那麼你就會很容易把别人不同的觀點解讀為對你權威的挑戰，而不是僅僅是從不同的角度來看問題。

    如果許多的情緒和感受讓你不舒服，你會選擇屏蔽這些感受，而隻用憤怒來表達。憤怒也許會讓你感到自己在掌控着自己的處境，但卻會讓你對其它的感受很陌生(shēng)。然而，能夠意識到并理解自己真實的感受才能了解自我(wǒ)(wǒ)，才能活一(yī)個成功的人生(shēng)。如果不能識别、管理、和應對自己一(yī)系列的感受和情緒，你就很難避免的會感到迷茫、孤獨、甚至是自我(wǒ)(wǒ)懷疑。

有關憤怒的一(yī)些小(xiǎo)知(zhī)識

· 當我(wǒ)(wǒ)們感覺有壓力的時候，或是自身的精力不充沛時，我(wǒ)(wǒ)們就容易憤怒。

· 我(wǒ)(wǒ)們以為讓我(wǒ)(wǒ)們憤怒的原因其實往往不是真正的原因。

· 作為孩子，當我(wǒ)(wǒ)們的基本心理需要得不到滿足的時候，長大(dà)後我(wǒ)(wǒ)們就容易生(shēng)氣。

· 當看到别人身上有我(wǒ)(wǒ)們所難以接受的缺點事，我(wǒ)(wǒ)們往往會變得很生(shēng)氣。

· 憤怒的背後往往是失望，創傷，不安全感，還有自卑等。 

· 有時候我(wǒ)(wǒ)們變得憤怒是因為我(wǒ)(wǒ)們小(xiǎo)時候受到了創傷。

· 我(wǒ)(wǒ)們感到憤怒還會因為當下(xià)的某些事情讓我(wǒ)(wǒ)們想起了過去(qù)沒有解決的一(yī)些問題。

· 如果現在的某些場景、事情、或言語等讓我(wǒ)(wǒ)們想起過去(qù)所受到的創傷，我(wǒ)(wǒ)們也會憤怒。

    第二,通過一(yī)些預警标記和誘因意識到自己的憤怒.也許你覺得你會突然暴怒,提前沒有任何前兆。其實不然,在發怒之前,人的身體(tǐ)會有一(yī)些征兆。憤怒是一(yī)個正常的生(shēng)理反應,它能使你身體(tǐ)立即處在戰備狀态——戰鬥或逃跑。這狀态能使你充滿力量。如果你決定要戰鬥，那麼這狀态會讓你比平常力氣更大(dà)，顯得也更強大(dà)。這樣，無論從氣勢上或實力上，你都會給對方造成更大(dà)的威脅。如果你選擇逃跑，這狀态能讓你跑得比任何時候都快，能讓你更容易脫離(lí)危險。你越是憤怒，你的身體(tǐ)就越是激動，産生(shēng)的能量也越大(dà)。當你覺察到你的身體(tǐ)開(kāi)始有反應的時候，意識到你自己身體(tǐ)的征兆能幫助你管理好你的憤怒情緒，而不至于情緒失控。

下(xià)列這些身體(tǐ)的反應會意味着：你開(kāi)始生(shēng)氣了——

· 胃部感到絞痛

· 緊握拳頭或緊咬牙關

· 感覺發冷或者臉發紅

· 呼吸緊促

· 頭疼

· 來回踱步，坐卧不甯

· 眼冒金星

· 不能集中(zhōng)注意力

· 心跳加速

· 雙肩發緊

識别能誘發你憤怒的消極的思維模式

    你也許會認為外(wài)部的事情——比如别人有意的行動或讓人心煩的處境——使得你如此憤怒。其實，真正導緻你憤怒的并不在于外(wài)界到底發生(shēng)了什麼，而在于你如何解讀所發生(shēng)的事。下(xià)面是一(yī)些常見的消極思維模式，這些模式很容易誘發并加劇我(wǒ)(wǒ)們的憤怒：

    · 極端想法。當某個人讓你感到憤怒的時候，你可能會想不到以前這個人是如何的幫了你，而隻想這人是如何如何的對你不好。即使想到他對你的好，也會解釋為他不懷好意。當某個家庭的某個人，或是某個團體(tǐ)的某個成員(yuán)對你不好的時候，你可能會覺得他的全家或那個團體(tǐ)所有的人都對你不好。當你的一(yī)個缺點受到批評的時候，你可能會覺得别人完全不尊重你的所有付出，對你全盤否決。

    · “應該”和“必須”。在成長的過程中(zhōng)，人的思想中(zhōng)會充滿許多的“應該”和“必須”。比如，“我(wǒ)(wǒ)應該是不會犯錯的，我(wǒ)(wǒ)必須要考第一(yī)，這事應該這麼做。”思想保守和完美主義者往往更容易受到這類消極思維的影響。他們往往有固定的的觀點來看待事務，他們做事也有一(yī)定的程序，而且不能改。他們還要求别人也必須要按照自己的觀點來完成，否則他們就會着急，并進而憤怒。 

    · 揣測别人的心思以及盲目結論。覺得自己知(zhī)道别人的想法，而這類想法往往是消極的，比如别人在嘲笑自己，輕蔑自己，咒罵自己，或是正在密謀陷害自己等。這種感覺會馬上變成肯定，“别人一(yī)定會這麼這麼認為，會這麼想，也會這麼做。”這些想法會讓自己越來越憤怒，最後還會采取一(yī)些吧理智的行動。

    · 收集“稻草”。這些人的頭腦如同一(yī)台特殊的雷達，專門收集那些消極的、讓自己生(shēng)氣的信息（稻草），同時忽略那些積極的信息。每收集到一(yī)條這類的信息，就存入到信息庫（自己的大(dà)腦）。他們不停的收集這類信息（稻草），自己的憤怒也随着信息的增多而慢(màn)慢(màn)的增長，直到他們收集到了那壓垮自己的最後一(yī)根稻草。

    · 指責。這些人往往缺乏自省的能力。任何壞事發生(shēng)或者那裡出錯了，總是别人的錯誤；你總覺得是别人的錯誤讓你的生(shēng)活出現問題，而從不反思自己的過失，也從不對自己的生(shēng)活負責任。

避免那些能将你的陰暗面引出來的人、地、和處境

    充滿壓力的處境容易讓人失控，明白(bái)這些處境會如何影響自己的心情能幫助你在這些處境中(zhōng)能控制自己，避免一(yī)些不必要的沖突。反思你平常生(shēng)活的規律，努力去(qù)識别那些容易誘發你憤怒的事情、時間、人物(wù)、地方、或是處境等。比如，當你和某些人一(yī)起喝(hē)酒的時候，往往容易引起沖突甚至鬥毆；或是遇到交通堵塞的時候容易心煩意亂。你可以思考一(yī)些方法來避免這些沖突；或者以不同的認知(zhī)方式來看待這些事情，使的憤怒情緒不至于失控。

    第三，讓自己冷靜下(xià)來的方法。面臨那些能誘發你憤怒的人物(wù)、處境、或言語時，如果你能及時識别身體(tǐ)的變化以及憤怒将要來臨的征兆，你就能很快的針對自己的情緒做出回應。如此，你的憤怒也就容易控制了。許多技術能夠幫助你在這個時刻冷靜下(xià)來。以下(xià)這些方法能夠幫助你很快冷靜下(xià)來：

    · 聚焦身體(tǐ)的感受。意識到自己要生(shēng)氣了，人往往會選擇離(lí)開(kāi)或是做一(yī)切其它的事來回避讓自己的事。而這個技術卻讓人在此時聚焦在身體(tǐ)身體(tǐ)的感受，這看起來像是違反常規。但是，如果你生(shēng)氣時能聚焦在你身體(tǐ)的反應，反而會讓你覺得你能控制你的憤怒，緩解你的情緒。

    · 做幾個深呼吸。慢(màn)慢(màn)的做幾個深呼吸能幫助緩解你不斷增長的壓力。深呼吸必須是用腹部呼吸，盡量多吸收氧氣。同時，專注與自己的呼吸，去(qù)感受空氣進入自己體(tǐ)内以及呼出空氣。如果你此時想象自己是一(yī)個氣功大(dà)師在慢(màn)慢(màn)的運氣，效果更佳。

    · 使用的的感覺。利用你的視覺、嗅覺、聽(tīng)覺、觸覺、和味覺來幫助你放(fàng)松。你可以欣賞音樂、自己喜歡的風景或人物(wù)圖片、吃好吃的東西、或是觸摸一(yī)些能讓自己放(fàng)松的物(wù)質，比如水，沙子，玩具等。這些感覺能夠分(fēn)散你的注意力，使你不至于聚焦與那些讓你憤怒的念頭，從而達到讓自己冷靜下(xià)來的效果。

    · 伸展或按摩感到緊張的部位。如果憤怒時你感到肩膀或胸部緊張，你可以做些伸展，或是按摩這些部位。這會讓你的情緒緩解下(xià)來。

    · 慢(màn)慢(màn)數數。聚精會神的數數，慢(màn)慢(màn)的數，從一(yī)到十。如果到十你仍然感到難以控制自己的情緒，再重新數。

    · 認知(zhī)調整。當某事讓你生(shēng)氣的時候，停頓一(yī)下(xià)，思考你的處境，并問自己這些問：這件事對我(wǒ)(wǒ)有多重要（以至于值得你如此憤怒？）；這件事是否值得我(wǒ)(wǒ)這一(yī)天都感到煩惱？我(wǒ)(wǒ)對這件事的反應是否是恰當？針對這事，我(wǒ)(wǒ)能做什麼？這事是否值得我(wǒ)(wǒ)化這麼多時間來應對？

    · 鍛煉身體(tǐ)。如果你覺得前面幾種方式仍然很難克制自己的憤怒，就去(qù)鍛煉身體(tǐ)，或是去(qù)健身房，或是在小(xiǎo)區周圍輕快的跑步。鍛煉身體(tǐ)對緩解憤怒情緒非常有效，因為在鍛煉身體(tǐ)時，你的身體(tǐ)會釋放(fàng)一(yī)種能激發積極情緒的激素。這激素能改變你的情緒，如此能使人以一(yī)種更清醒的頭腦來面對問題。

    第四，用健康的方式來表達憤怒。如果你覺得某件事值得你憤怒，并且你也能做點什麼使得事情好轉，那麼接下(xià)來關鍵是如何健康的來表達你的憤怒。如果沖突雙方能以互相尊重的态度彼此溝通，以恰當的方式彼此交流，那麼，憤怒能成為一(yī)個積極的力量來促進改變。

    為了更好的控制自己的憤怒，很重要的一(yī)點就是要點出是什麼讓你憤怒。很多的争吵或沖突往往起因於小(xiǎo)事，比如刷碗不幹淨或是約會遲到10分(fēn)鐘。其實，這些小(xiǎo)事的背後往往有什麼更大(dà)的問題。因為刷完不幹淨而争吵往往以為着夫妻的關系已經出現問題了；如果你因為你女朋友或男朋友約會遲到了10分(fēn)鐘而感到憤怒，這往往意味着你已經對他/她有了其它的感覺了。為此，如果你發覺你的憤怒正在膨脹，問自己，“我(wǒ)(wǒ)到底為了什麼事而憤怒？”識别讓你憤怒的真正根源能幫助你更好的表達和宣洩你的憤怒，能讓你采取一(yī)些建設性的措施來解決那些潛在的問題。

為公平而戰

    人與人之間如果出現不公平，感到憤怒是應該的；這憤怒會促使你去(qù)面對并進一(yī)步去(qù)解決這些不公平。如果你沒有感到憤怒，或是你仍然默不作聲，那麼這個關系是不會長久的。如果你壓抑自己而維持了這不公平的關系，這對你的身心健康是沒有益處的。針對不公平的事，恰當的表達憤怒能讓你滿足自己的需要，同時也能尊重别人。為此，當你為了公平而憤怒的時候，要記住以下(xià)幾個原則：

    · 人際關系比赢得争辯更重要。在人際交往中(zhōng)，完全的公平不可能。為此，總有人多付出一(yī)些，也總會有人占點便宜。隻要不是太過分(fēn)，維護良好的關系是最重要的。如果出現過分(fēn)的不公平，維護或争取自己的權益是必要的。為此，在人際交往中(zhōng)，争論往往不能避免。但在争辯的過程中(zhōng)，人們往往會忘記最初引起争辯的原因，而隻要能赢得這場争辯。此時，争辯已經失去(qù)了方向，不能達成任何目标。記住，人際關系比赢得一(yī)場争辯更重要。

    · 聚焦于現在。與别人發生(shēng)強烈的争辯，人往往會提到以前的事。這會激化雙方的情緒，使得争辯的内容變得更加模糊，争辯的程度更加劇烈，讓争辯變成争吵，甚至會演化成肢體(tǐ)沖突。一(yī)旦争辯成為争吵的時候，沖突雙方會關閉自己聆聽(tīng)的功能，隻是想宣洩自己的委屈、不滿、和憤怒。這樣的争吵有害無益！為此，與人争辯時，尤其是與自己的朋友或家人争辯時，切不要追究過去(qù)的事，也不要為過去(qù)的事指責對方，而是要聚焦於現在，解決當下(xià)所面對的問題。

    · 選擇你的戰鬥。人與人之間的沖突往往是因為很多問題積累造成的。為此，在沖突中(zhōng)，雙方會面臨許多的問題要争辯。自然的，在沖突的過程中(zhōng)，許多問題會冒出來。為此，選擇那個問題去(qù)争辯很重要。聰明的做法是選擇那些重要的、值得你耗費(fèi)精力、而且能夠解決的重要問題去(qù)争辯。盡量不要為了那些瑣碎的無關緊要的事耗費(fèi)你的精力。

    · 願意寬恕。談到寬恕，人自然會輕易饒恕了對方，自己自認倒黴。寬恕，并非是自認倒黴，也非指輕易饒恕對方，而是面對事實：傷害已經造成，無論多麼嚴厲的懲罰對方都不能彌補自己的損失。雖然自己受到傷害，但沒有被擊垮。所以寬恕不是為了别人，而是為了自己。如果你沒有意願要寬恕對方，放(fàng)棄懲罰對方的企圖。那麼解決沖突将是不可能的。懲罰對方往往非但于事無補，反而還會加劇傷害，讓生(shēng)活更加困難。

    · 懂得放(fàng)下(xià)一(yī)些東西。并非所有的沖突都能解決；也不是每個争辯都能有結果；也不是所有的人都能認識到或是承認錯誤。如果不能達成一(yī)緻，可以求同存異。如果對方堅持自己的意見并拒絕承認自己的錯誤，那麼繼續争辯不能完成任何事。此時，你明智的選擇是選擇不去(qù)争辯，讓生(shēng)活繼續。

尋求專業的幫助

    經過這番自我(wǒ)(wǒ)調節之後，如果你的憤怒仍然難以控制，那麼你可能需要尋求專業的幫助。尋求專業人士的幫助并不意味着你軟弱，相反，這意味着你強大(dà)，因為你敢承認并感面對自己的弱點。有專業人士的幫助，你會發現控制自己的憤怒，甚至改變自己的脾氣并不很難。 (2013-01-28)