大(dà)學時老師留了論文作業，大(dà)多數人都是在提交截止日期前一(yī)天開(kāi)始寫；

職場上，開(kāi)始集中(zhōng)精力工(gōng)作前，一(yī)定要先摸一(yī)會兒魚；

拖拖拖，事情不到最後一(yī)分(fēn)鐘永遠不着急。

我(wǒ)(wǒ)們會拖延，是因為感覺壓力太大(dà)。

重點是，你不是因為工(gōng)作而壓力大(dà)，你的壓力來自一(yī)些更大(dà)的事物(wù)：金錢、人際關系問題，或者就是人生(shēng)。

當你把工(gōng)作或課業抛開(kāi)，花了15分(fēn)鐘上網購物(wù)或是追劇，你是在從整體(tǐ)的巨大(dà)壓力中(zhōng)，找尋極小(xiǎo)的喘氣空間。

這就像是大(dà)腦的情緒糧食，當你回避某些感覺很困難的事情時，你會有松口氣的感覺。

此外(wài)，如果你還做了你覺得很開(kāi)心的事，像是看好笑的喜劇節目，腦内的多巴胺就能短暫提升。

你越經常拖延，就越容易重複這樣的行為。問題就在這裡：雖然追劇能讓你得到少許松口氣的感覺，但随着時間的消耗，你回避的工(gōng)作會越積越多，在你生(shēng)活中(zhōng)造成更大(dà)的壓力。

那麼，我(wǒ)(wǒ)們到底該怎麼停止這種行為呢？

小(xiǎo)編今天給大(dà)家分(fēn)享三個很簡單又(yòu)有科學根據的步驟，幫助大(dà)家停止拖延。

01 原諒自己 

研究告訴我(wǒ)(wǒ)們的第一(yī)件事，就是你必須原諒自己的拖延。

認真的，這可不是什麼佛系，而是科學。加拿大(dà)卡爾頓大(dà)學心理學教授，蒂莫西·皮切爾教授有這樣一(yī)篇論文：《學生(shēng)若是原諒自己的拖延行為，下(xià)次考試就比較不容易拖延。》

聽(tīng)起來很蠢，但心理學家發現，其中(zhōng)一(yī)部分(fēn)的問題就在于，這些拖延者從一(yī)開(kāi)始就對自己非常嚴厲。

很多抑郁症患者發現，當TA能夠原諒自己後，就改變了自己的人生(shēng)。

02 未來的你會怎麼做？ 

“未來的自己”就是我(wǒ)(wǒ)們想要成為的人。有趣的是，研究證實，當你可以想像出未來的自己時，就會給你一(yī)個目标，在此刻督促自己努力。

在上文提到的皮切爾教授的實驗中(zhōng)，研究人員(yuán)給受試者看他們老後的電(diàn)腦合成照片，這些人就比較有意願存退休金。

這個方法能幫你“看見”未來的自己，而這對現在的你而言，就是非常好的處理機制，去(qù)處理你今天感受到的壓力。

所以有的人會制作一(yī)個“願景闆”或在心裡想像，當所有的壓力都過去(qù)了，你老去(qù)後的生(shēng)活會是什麼模樣？當你發現自己在拖延時，隻要問自己：老了後會怎麼做？

03 運用五秒法則 

想要創造新的習慣，其中(zhōng)一(yī)個最有效的方法，就是創造一(yī)個開(kāi)始儀式。

簡單來說，五秒法則就是當你有了達成某個目标的行動直覺時, 就要倒數5、4、3、2、1，然後立即動起來。

你可能會想，倒數一(yī)下(xià)就能停止拖延啦？

其實，當你進行倒數的時候，你的思維就得到了改變，倒數時你打斷了你的默認想法。這在心理學領域被稱之為斷言控制。

如果拖延是一(yī)種習慣，你必須用新的正向的習慣去(qù)取代舊(jiù)有的拖延模式。一(yī)旦你發現自己在拖延、做簡單的任務或逃避困難的工(gōng)作，就使用五秒法則督促自己必須做重要的事。

拖延讓你覺得你沒有辦法掌控自己，然而當你穩定自己，直接開(kāi)始做事，你就能夠掌控當下(xià)和你的生(shēng)活。